dieta do sprawdzenia MASA

Sniadanie7.00: 3jajka+75 platkow owsianych+20 gram rodzynek- usmazyc na teflonie
II Sniadanie 9.30: 50 gram masowki+2lyzeczki oliwy z oliwek
12.00: 150g wieprzowiny albo wolowiny+75 g ryzu brazowego+warzywa
15.30:50g masowki+2 lyzeczki oliwy z oliwek
17.30:3 jajka i 100g twarogu chudego+40g rodzynek

Kolacja:200gram wolowiny aldo wiep.+100g ryzu bialego+warzywa

Nic o tobie.... dieta zła

sorki,moj blad
18 lat 192 cm wzrostu 81 kg wagi staz ok 3 lat z niewielkimi przerwami trening 3 razy w tyg

chyba mi nie powiesz ze wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkłąd b/t/w
a przy tworzeniu diety od tego trzeba zacząć

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  najpierw to potem sie za diete bierz