3-Dni w Tygodniu Plan do oceny

Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac??




Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
- rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie 3 x10 powt.
- Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6
Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Przyciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem do klatki 4 x maks
- Wiosłowanie Hantla w podporze o lawke 4 x 12/10/8/6
- martwy 12,10,8,6
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
- Uginanie Ramoin w podporze o kolano 3x 12-10
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Czwartek
Dzien regeneracyjny

Piątek
Barki,Nogi
Barki
- Wyciskanie hantli w gore 4 x 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt

Nogi
- Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8
- Wspięcia na palce 4 x max
- Prostowanie Nog z Linka Dolnego Wyciagu 3x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: Sila i masa

Staż treningowy na słowni: 6Miesiecy

Uprawiane inne sporty: Amatorsko wszystkie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Kreatyna

15 lat + kreta + brak diety

zdr.

gościu... Dział ODŻYWIANIE i jedziesz!... 6 miesięcy to za krótko by stosować wszelakie suple. Bierz się za miche, intensywne ćwiczenia bez prochu (suple) co najmniej rok.... Pozdro

dobra odlorze kretke i wezme sie za zarcie ale czy trening jest dobry??

??

Konieczny jest trening dzielony? Ale to twoja sprawa. Jak dla mnie cwiczenia na przedramie sa niepotrzebne, latwo przy nich zalapac kontuzje nadgarstka, ktory przyda Ci sie jeszcze, a akurat ten miesien dziala przy wiekszosci cwiczen.

Swoja treningi przede wszystkim powinienes zaczac od-slownika. Potem zerknij do dzialu odzywianie, bo najwidoczniej brakuje Ci wiedzy teoretycznej, ktora jakby nie patrzec rowniez przydaje sie na silowni. Od diety po poprawne wykonywanie cwiczen.
Krete odloz, bo nie ma to wiekszego sensu bez diety.

Co do trice i bica, za duzo powtorzen, to male partie, ktore cwiczone powinny byc mniejszym ciezarem, a technicznie. Nie ma sensu dawac na nie wiekszej ilosci powotrzen, gdyz przetrenowane nie urosna, szczegolnie iz dieta jest w lesie.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-10-18 10:28:24

Trening dzielony niejest konieczny ale niewiem jak ulozyc normalny:/
Te Cw moga byc w tkich seriach?
Triceps
- Wyciskanie francuskie 3 x9 powt.
- Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 3x 12,10,8
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 7
- Uginanie Ramoin w podporze o kolano 3x 9
??

Polece ci lekkie FBW.

zdr.