Nowe priorytety-masa

Witam!!!
Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :)

Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki.
A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to :

NOGI
PLECY
BRZUCH

Chciałbym aby moj trening opierał sie o zasady Split'a czterodniowego.

Ja bym widzial to w ten spsób.

Dzien I

Klatka + brzuch+ Barki

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Skos w gore 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Skos w dól 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe

Barki

Wyciskanie zza głowy 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
unoszenie hantli bokiem 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
dociaganie drązka wyciągu dolnego do szyji 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe


Szrugsy 3 serie

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie maks
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie maks

Dzien II

Nogi+brzuch

Przysiady 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Uginanie nog siedzac 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Uginanie nog lezac 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Wypychanie na maszynie 3 serie

Łydki wspiecia na palce 4 serie maks

Brzuch
Spinanie 4 serie maks
Allachy 4 serie maks


Dzien III

Wolne

Dzien IV

Plecy+ brzuch

Podciaganie sie 4 maks
Martwy ciag 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Wiosłowanie hantlem 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Szrugsy 4 serie 12 powt
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 maks


Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie maks
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Dzien V

Bic i tric + brzuch

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe


WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe
Pompki na poręczach 3 serie maks


Brzuch
Spinanie 4 serie maks
Allachy 4 serie maks



Wszelkie propozycje sa mile widziane.
tak gdy patrze krytcznym okiem na moj plan to wydaje mi sie troszeczke przeładowany...

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-18 10:31:26

czyli nikt mi nie pomoze???

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-19 13:00:45

Na Poczatek bym sie zastanowil czy to trenning jest hvjowy czy dieta bo nawet z hvujowym treningiem a dobra dieta zrobisz wiecej niz z hvjowa dieta i dobrym treningiem

filozofia aurora

Zmieniony przez - Auror w dniu 2008-10-19 16:14:19

Auror ale żeś popłyną :D

??

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-21 22:48:17