Dieta na mase do oceny

7.00

Platki owsiane 100g+200ml mleka 2% (mam platki owsiane "gorskie" ale czy moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow
3jaja kurze cale gotowane

B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g

10.45

Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?)
Piers z kurczaka 150g

B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g

12.00-13.30

trening

13.30

(i czy tutaj moge wypic powiedzmy powerade czy to raczej glupota?)

14.00

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g

17.00

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g

B: 41g (31g zwierzece) W: 81g T: 18g

20.00

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z piersi kurczaka 100g

B: 31g (21g zwierzece) W: 81g T: 4g

22.00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem:
-bialko 166g
-weglowodany 405g
-tluszcz 65g

Udzial procentowy:
-bialko 2,21 g/kg
-weglowodany 5,4 g/kg
-tluszcz 0,86 g/kg

sprawdzcie czy wszytko pasuje i ewentualnie podpowiedzi beda jak najbardziej wskazane

i mam jeszcze pytanie
jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc?

7.00

Platki owsiane 100g+200ml mleka 2% (mam platki owsiane "gorskie" ale czy moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow
3jaja kurze cale gotowane

B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g
ok.co do musli to tez jest dobre ale nie wiem co to te "crunchy" musli;p i w jakich proporcjach jest to wogole pomieszane.najlepiej samemu robic musli;p
10.45

Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?)
Piers z kurczaka 150g

B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g
warzywa.najlepiej zeby byl brązowy/paraboliczny lub kasza/makaron.możesz dodac orzechów,oliwy z oliwek.
12.00-13.30

trening

13.30

(i czy tutaj moge wypic powiedzmy powerade czy to raczej glupota?)
jasne że możesz.

14.00

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g
ok.ryz bialy w tym wypadku
17.00

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g

B: 41g (31g zwierzece) W: 81g T: 18g
+warzywa.ok
20.00

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z piersi kurczaka 100g

B: 31g (21g zwierzece) W: 81g T: 4g
w naszych czasach szynki są mało warte,lepiej dac 100gram jakiegos miesa.
22.00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g
ok
Razem:
-bialko 166g
-weglowodany 405g
-tluszcz 65g

Udzial procentowy:
-bialko 2,21 g/kg
-weglowodany 5,4 g/kg
-tluszcz 0,86 g/kg

sprawdzcie czy wszytko pasuje i ewentualnie podpowiedzi beda jak najbardziej wskazane

i mam jeszcze pytanie
jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc?
diete stosuje się w dni treningowe i nietreningowe.powinna zawierac ta sama liczbe kvl i taki sam rozklad/b/t/w. jedynie posilek przed i potreningowy ulega modyfikacji(tzn do "potreningowego" nie dajesz bialego ryzu tylko inne zrodlo ww i mozesz tam dawac tluszcz i warywa)