Plan do poprawki

Staż~ 2lata Wiek-21 Waga 88kg
Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/
A mianowicie:
Wtorek:
a)Klatka
Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max)
Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max)
Rozpiętki- 4x8
+wyciskanie na atlasie na dobicie
b)Nogi
Przysiad do podłogi- 8,8,8,6
Suwnica- 4x8
Prostowanie nóg w siadzie- 4x8
Wspięcia na palce stojąc- 4x8

Czwartek
a)Triceps
Wyciskanie w wąskim uchwycie- 6,6,4,4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 6,6,4,4
Pompki na poręczach- 6,6,4,4 z ciężarem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4x8
b)Biceps
Podciąganie na drążku- 3x max
Uginanie ramion na modlitewniku- 6,6,4,4
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 4x8 (8 na jedną rękę)
Uginanie ramion z sztanga uchwyt młotkowy- 4x8
c)Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem- 4x max
Powolne opuszczanie ramion z sztangą- 3x8

Niedziela
a)Plecy
Podciąganie do karku- 3x max
Martwy ciąg- 6,6,4,4
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4x8
Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie- 4x8
b)Barki
Wyciskanie sztangi za głowy- 6,6,4,4
Arnoldki- 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4x8
c) Kaptury
SZRUGSY- 4x8

W poniedziałek, wtorek, piątek mam boks. Brzuch robię systematycznie.
Pewnie sporo błędów, ale musiałem szybko go wymyślić.
Czekam na wasze rady.
Pozdro

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-10-17 22:14:38

boks w piatek po czwartkowym planie triceps-biceps? zycze powodzenia :P