Rzeczywiście tak źle? + rozwianie kilku wątpliwości

Przeoczyłem, już nie mogę edytować.

Chciałbym się jeszcze tylko dowiedzieć, dlaczego nie mam ćwiczyć przywodzicieli i odwodzicieli, bo reszta jest juz dla mnie jasna, dzięki.

Przysiad mowi sam za siebie, + jedno cw ukierunkowane na dwuglowy jakim jest uginanie lezac, te 2 cw gwarantuja przetrenowanie ud w odpowiednim stopniu. Nie trzeba zadnych udziwnien tam dawac, + do tego masz prostowanie na czworoglowy, lub zamiast tego dac wykroki.

Witam
Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak:


Wtorek:
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę
2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej

Triceps: (4s)
1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps
2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc


Czwartek:
Plecy:
1. podciąganie się na drążku w nachwycie
2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3. martwy ciąg

Biceps: (4s)
1. zginanie przedramion stojąc ze sztangą w podchwycie
2. zginanie przedramion w chwycie neutralnym (młotki)


Sobota:
Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. szrugsy ze sztangą (kaptury)

Nogi:
1. przysiady ze sztanga
2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie
3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. wspięcia na łydkach z ciężarem

*brzuch osobno, poza planem


1. A więc po pierwsze, najważniejsze, podczas przysiadów ze sztangą, strasznie strzela mi w kolanach, praktycznie przy każdym przysiadzie, boję się, że rozwalę sobie kolana... mam zastąpić jakoś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić?
2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz czułem, że tak naprawdę ćwiczyłem plecy ;D) oraz do wiosłowania sztangą, brać go jeszcze do przysiadów i wyciskania na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec?
3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić serii tego ćwiczenia? (dopóki podciągam się tak mało razy) Ostatnio zrobiłem 3 serie nachwytem i 3 serie neutralnym, bo to i tak tylko 12 powtórzeń tylko dało.

Podsumowując nowy plan, ćwiczę ponad 2 razy krócej, jednak zmęczenie mięśnia po treningu jest nadal, ćwiczę wolniej i dokładniej, staram się robić ćwiczenia na maxa technicznie, jestem teraz bardziej zadowolony z treningów. Nie ma już teraz sytuacji, w której dobijałem na siłę zmęczony już mięsień przez co nie tylko go niszczyłem, ale też robiłem już niedokładne, oszukane powtórzenia.

Jeszcze raz dziękuje za pomoc (szczególnie dla Bery89 ;]) i liczę na odpowiedź na ostatnie pytanka.