test sponsorowany TREC - pomoc w treningu

siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a:
[https://www.sfd.pl/###_WYNIKI_str._2_-_TREC_NUTRITION_-_ZESTAW_MASA/SIŁA_dla_2_OSÓB_###-t441490.html]

Mam do dyspozycji od niedawna wolne inne dni niż kiedyś tj na siłownię mam czas w poniedziałek, środę i piątek...czyli idealne dni pod fbw a mianowicie skłaniam się ku treningowi Billa Starra który będzie wyglądał tak:

poniedziałek:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie pendlay'a 5x5
wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10
uginanie sztangielek z supinacją 4x10
wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie
Crunche sztangą 3 serie
[http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html]


środa
pompki na poręczach 4x5
wyciskanie żołnierskie 4x5
martwy ciąg klasyczny 4x5
unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10
podciaganie na drązku szeroko nachwytem max 3s
Crunche sztangą 3s
[http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html]


piątek
przysiad 4x5 1x3 1x8
wyciskanie 4x5 1x3 1x8
wiosłowanie pendlay'a 4x5 1x3 1x8
wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10
uginanie sztangielek z supinacją 4x10
wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3s
Crunche sztangą 3s
[http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html]

i tak to wygląda... jak ktoś ma jakieś wskazówki to śmiało mówić.

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-17 23:18:58

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-17 23:19:37

---

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-24 23:57:17