masówka do oceny

Oto moja masówka do oceny, proszę o poprawę ewentualnych błędów

1. (przed treningowy)
mleko 0,5% - 200ml
płatki owsiane - 80g
miód pszczeli - 20 g
3 jajka gotowane na twardo - ok 160g
orzechy włoskie - 15 g

kcal: 664
b/t/w
31/26/77

2. (potreningowy)
odżywka białkowa - 35g
3 banany - 450g

kcal: 566
b/t/w
32/3/100

3.II śniadanie
chleb żytni pełnoziarnisty -120 g
pierś z kurczaka - 120g

kcal: 403
b/t/w
34/4/57

4.obiad
pierś z kurczaka - 150g
ryż brązowy - 100g
kapusta kiszona - 100g
tran - 10g

kcal: 572
b/t/w
40/14/69

5.kolacja
łosoś wędzony - 125g
oliwa z oliwek - 10g
pomido - 50g
papryka - 50g

kcal: 310
b/t/w
28/21/3

6.przed snem
twaróg chudy posypany cynamonem - 125g (+20g cynamon)
kcal: 124
b/t/w
25/1/4


łącznie cały dzień:
kcal: 2639
b/t/w
189/68/311

A nie możesz trenować później? A nie po samym śniadaniu? Bo to lipa trochę jest

1. (przed treningowy)
mleko 0,5% - 200ml
płatki owsiane - 80g
miód pszczeli - 20 g
3 jajka gotowane na twardo - ok 160g
orzechy włoskie - 15 g
ok choc troche mało węglowodanów jak na sniadanie a zarazem przedtreningowy.
kcal: 664
b/t/w
31/26/77

2. (potreningowy)
odżywka białkowa - 35g
3 banany - 450g
i to już?odzywka+banan nadalyby się bezpośrednio po treningu a po jakims czasie,ok.30-40minut potem normalny posiłek by się przydał.chyba że 2 śniadanie właśnie wtedy jesz.banany ważone juz bez skórki?
kcal: 566
b/t/w
32/3/100

3.II śniadanie
chleb żytni pełnoziarnisty -120 g
pierś z kurczaka - 120g
jesli to jest ten potreningowy to dalbym bialy ryz zamiast chleba.a jesli nie to dodal warzyw i troche oliwy lub orzechów lub jakiś pestek.
kcal: 403
b/t/w
34/4/57

4.obiad
pierś z kurczaka - 150g
ryż brązowy - 100g
kapusta kiszona - 100g
tran - 10g
ok
kcal: 572
b/t/w
40/14/69

5.kolacja
łosoś wędzony - 125g
oliwa z oliwek - 10g
pomido - 50g
papryka - 50g
tak bez WW?
kcal: 310
b/t/w
28/21/3

6.przed snem
twaróg chudy posypany cynamonem - 125g (+20g cynamon)
kcal: 124
b/t/w
25/1/4
dodalbym oliwy lub innego tłuszczu żeby spowolnić wchłanianie białka.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-18 10:45:51

Od razu po treningu jem banany + odzywka a potem chleb z kurczakiem, normalnie jadłbym ryż+kurczak, ale nie chce do szkoły tego nosic to wole chleb. Co do tłuszczów na noc to nie wiem jak mam je "wpisac" w bilans kcal jak już wg. dziennika posiłków mam o kila procent przewalone zapotrzebowanie energetyczne nie chce się też za bardzo tłuszczykiem oblac

odświeżam to jak z tą dietką ? doradzi ktos coś jeszcze ? i jak już mówiłem bilans kcal mam przebity o kilka %

jak tak bardzo boisz sie dodawac tluszczu to poprostu oliwe z 5 posilku przełóż do 6.

ok a jeszcze do tego to po jakim czasie spozywac posiłek 3 czyli ten z chlebem i kurczakiem ? bo jak go zjem do 40 min po tym wcześniejszym to wtedy będę jakieś 4,5 godz czekac na następny bo w szkole w tym czasie siedzę

hmm fakt przed taka dluga przerwa to by sie przydalo wolnowchlanialne bialko,ale ze to jest w tym przypadku niemozliwe to hmm,wsumie niewiem jak to rozwiązać;/
może ktoś podrzuci jakiś pomysł

a nie mogę po prostu po treningu zjejsc banany i odżywkę a po 2 godz ten chleb z kurkiem ?