Pytanie o diete redukcyjna- prosze o pomoc!

Witam jestem po pierszym tygodniu diety reduckyjnej (od zapotrzebowania kalorycznego odjalem 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia zaczynam szóstke weidera, wiec itensywnosc sie zwiekszy, czy powiniemenm podniesc kalorycznosc. Jezeli tak, to o ile? Dodam ze moj dzienny limit to 2100 kckl, w porporcjach Białko- 2gramy T-1,4grama W-1,5g. Co powinienem ewentualnie zwiekszyc, tluszcze czy weglowodany ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 189

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo

Aktywność w ciągu dnia: szkola,treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(5razy w tygodniu),pilka nozna,basen, od teraz 6weidera

Odżywianie: obecnie od 4-6 miesiecy odżywiam sie bardzo dobrze (schudlem 15 kilo)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: kontuzja barku, duze ograniczenia w treningu silowym :/

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzinnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - michal87k w dniu 2008-10-18 09:59:58

Zmieniony przez - michal87k w dniu 2008-10-18 10:02:00

Weidera odpuść. Lepiej, gdybyś rozpoczął treningi siłowe.
Kalorii nie odejmuj na starcie tylko po jakimś czasie, gdy po innych zmianach (np. btw) nie schodzi poziom bf%. Powinieneś podnieść kaloryczność przynajmniej do poziomu Twojego '0' wyliczonego. Kalorie mogłyby pochodzić głównie z tłuszczy. Białka masz odpowiednią ilość, węglowodanów więcej również nie potrzeba.