dawkowanie supli i dylemat ze spożywaniem białka

witam
ocencie suplementacje supli
hp w dt 1 porcja 30minut przed treningiem
mono prolaba w dt 5 gram po treningu w dnt 5 gram rano
kawa+imbir+cynamon 1h przed treningiem
mzb-1h przed snem
posiadam róneiz cfm vitala oraz ostrowie i tu mam pytanie czy spozywanie bialka w iosci okolo 20 gram w nstępujacych porach wiele sie przyczynie do wzrostu masy i poprawy regeneracji
1)od razu po wstaniu 20 gram izolatu vitala,po okolo20 minutach(jak zrobie)sniadanie
2)oklo15 minut przed trenigiem wpc
3)po trenigu izolat z kreatyna(tu to bedzie na pewno)
a i czy jest sens przyjmowania witamin po treningu?
dieta jest i to dobra

dawkowanie dobre

btw witaminy dawaj do sniadania

dobrze rozpisałeś dawkowanie supli