Dieta do oceny

Witam, mam 17 lat, 187cm wzrostu i 67 kg wagi. Moj problem polega na tym, iz caly czas mam troche tluszczu w organizmie i chce go zredukowac poprzez HIIT+silownia, ale nie tracic na tym dalej z wagi (jestem na granicy niedowagi). Prosze o ocene diety : )

Sniadanie 7.00
-2 kromki pieczywa sojowego + 100g serka wiejskiego, jako duza dawke IG dodaje do tego 2 lyzki dzemu na kromke
-Kawa rozpuszczalna 1 lyzeczka, bez mleka i cukru

2 Sniadanie 10.00 (szkola)
Pieczywo sojowe (2 zlozone kromki) z plastrem poledwicy sopockiej, sera gouda i pomidor

3 Sniadanie 13.00 (szkola)
j.w.

Obiad 15.00
piers gotowana z kurczaka + lyzeczka 'warzywka'
1/2 szklanki ryzu bialego
DOPISEK w dni silowe (wtorek, czwartek) jem sam ryz, piers po silowni, czy to dobrze? I pytanie numer 2: wiem ze bialy ryz ma duzo WW, ale patrzac w sklepie na inne (brazowy, prabolited), czy chociazby na kasze brazowe, wszystko ma tyle samo WW, wiec na czym polega ta zamiana bialego ryzu? bo w sumie to mi smakuje a inne troszke mniej : )

16.30 Jablko (jem przed silownia i angielskim ktory jest w pon/sr, bo pozniej nie bede jadl przez kolejne 2 h)

18.00 - jablko
20.00- nie mam pojecia co zjesc... zero pomyslow na kolacje :D

W pon/sr/pt staram sie w miare mozliwosci robic HIIT (ok 20-21) i nie wiem co jesc przed i po tym. Myslalem zeby juz po HIIT'cie nic nie jesc.

No to wszystko :D Z gory dzieki za pomoc w diecie i pozdrawiam.

Pokaż zdjęcia, fajnie byłoby zobaczyć ten straszny tłuszcz. A swoją drogą do 0 nie zredukujesz, z 4-7 kg zawsze będzie...

Ciężko ocenić dietę bez wyliczeń. Już na pierwszy rzut oka nie czytałeś nic z podwieszonych tematów(posiłek przed treningiem - jabłko dla przykładu. Po treningu to samo... ) . Zrób jakieś mięśnie zamiast redukować.

konar128, SolecMan już ma niedowagę, ostatnio czytałem, że BMI u mężczyzn poniżej 19,9 (20) to już niedowaga. Z resztą spójrz na wymiary. Tu potrzeba zbilansowanej diety, żeby później nie było problemów np. z osteoporoza etc.

Z reszta mój poprzedni post to ironia, ale może napiszę, jeśli to nie było jasne...

No wlasnie przed napisaniem tego tematu czytalem to forum ponad miesiac a trudno do wszystko wziac do kupy naraz, dlatego porposilem o pomoc, ewentualna zmiane diety.

No wlasnie ta niedowaga... Zdjecia wstawie pozniej ok 19. A teraz to moge powiedziec ze jestem swiadom ze mam niedowage ale zawsze cos tam jeszcze wisi ni chce wiecej tracic na wadze, w sumie moznaby bylo troche przybrac, ale nie wiem w jaki sposob to zrobic : p Juz padam z sil, teoretycznie odchudzam sie juz 3 miesiac i strasznie zalezy mi na tym zeby porzadnie wygladac. Przez cale zycie bylem gruba swinia i harckore'owo wzialem sie do pracy ale po tych 3 miechac juz troche mi sie odechciewa, na poczatku wazylem 80 kg : p wiec juz samo takie schudniecie uwazam za sukces.

Prosze o pomoc i pozdrawiam : )

zapodaje zdjecia










Po ostatnim zdjeciu pewnie domyslacie sie ze podejrzewam u siebie ginekomastie :p niby mam jakies tam grudki pod sutkiem, ale nic mnie nie boli nie leci mi zadna woda itd, jak sie zimno zrobi albo sie podrazni sutek to wyglada normalnie. Do lekarza isc nie zamierzam, cytalem tutaj ze to nie wiadomo czy na pewno gineko i jak pobiegam jeszcze i popakuje to zobacze, moze przejdzie po jakims czasie.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - StolecMan w dniu 2008-10-18 14:00:59

u ok. 30% występuje przejściowo, jeśli jest to niewielka, ale ze zdjęć to przy braku ewidentnej ginekomastii nie można ocenić.

Kiepski pomysł z redukcją. Widać części łopatki przykryte skórą. Masuj powoli.

Złapiesz 6-7 kg redukcja 2, i dalej masowanie i redukcja...itd

Proporcji nie ma, bo nie ma mięśni. Z resztą co tu można powiedzieć jak wsporników nie widać