trening dla poczotkujących

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 88kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni :6 miesięcy

Poniedziałek plecy + przedramię
uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie3x25
uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie3x25
wiosłowanie ze sztanga 5x6
martwy ciag5x5
podciąganie sztangielek w opadzie 4x6
wtorek klatka +triceps
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej5x3
wyciskanie sztangi na ławce skosnej5x3
wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3
wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x6
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x6
Czwartek barki +biceps
wyciskanie sztangi za głowy 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem3x10
uginanie ramion sztangielkami stając 3x10
piątek brzuch+ klatka
brzuszki 4x25
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej5x3
wyciskanie sztangi na ławce skosnej5x3
wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3

proszę o sprawdzenie planu i poprawić jak coś będzię źle



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 88kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik gryf prosty i łamany dwa sztangielki obciążenia około 90kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - radek7227 w dniu 2008-10-18 10:49:50

2x klatka, brak nóg...

Do wymiany

Ja proponuje ci proste skrocone FBW...

zdr.