Planik na mase

klatka+tric
plecy+bic
nogi+barki

Taki plan zaproponowal mi bery89 i mam pytanko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen,, ile robic jak robic :) pomozecie mi czy mam sobie sam sie z tym uporac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1miech

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: ukladam

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2008-10-18 11:51:28

https://www.sfd.pl/Plan_treninngowy_dieta_=_cel_masa-t443510.html
to twoj wczesniejszy temat, nie mogles tam dalej pytac? tylko musisz zakladac kolejne posty?


w dziale masz podwieszony post "Propozycje planow treningowych"
wejdz i skorzystaj z gotowego planu

masz racje ale zapewne jak bym tam napisal to czekal bym na odpowiedz duzo czasu albo wcale bym jej nie dostal :) pzdr

taki bedzie dobry?

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa
Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8