Dieta do oceny - by Gryf

Witam,

Ułożyłem sobie ostatnio dietę, a właściwie to dopiero co skończyłem. Bardzo proszę o jej ocenę, jakieś rady w kwestii układania diety itp.

Posiłek I
- 100g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- 50g Rodzynek

Posilek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i szynką
- jogurt duży
- jabłko (albo inszy owoc)

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- chude mięso
- 50g orzechów arachidowych

Posiłek V(po treningu)
- 200g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka
- 50g orzechów arachidowych
- banan

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 100g sera białego chudego

Z góry dziękuję za odpowiedzi


Pozdro...

Posiłek I
- 100g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- 50g Rodzynek

Posilek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i szynką
- jogurt duży
- jabłko (albo inszy owoc)

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- chude mięso
- 50g orzechów arachidowych

Posiłek V(po treningu)
- 200g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka
- 50g orzechów arachidowych
- banan

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 100g sera białego chudego
podaj cel i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na teraz mogę jedynie Ci doradzić aby do płatków dodać jeszcze orzechy włoskie. W drugim posiłku w szkole jeśli to jogurt owocowy wywalić koniecznie dodać warzywo i źródło tłuszczu.
III mus to mus
IV wyrzuć orzechy ewentualnie dodaj oliwy trochę jak masz duży odstęp od ćwiczeń jakieś 1,5godz jak nie to bez oliwy
V jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny i orzechy ewidentnie wylatują
VI dodaj warzywa i oliwy z oliwek i bedzie ok
teraz oblicz i poporawiaj jak należy pozdr

Zanim zacznę to wszystko obliczać ma do Ciebie pytanie. Skąd mam wiedzieć jaki jest skład piersi z kurczaka, oliwy z oliwek? I czy brać pod uwagę śladowe składniki warzyw i owoców, bo przecież nie mają takiej ilości ww czy białka, żeby je wliczać.... chyba :p

Pozdro...

http://www.dobradieta.pl/tabele.php

tu znajdziesz co ile ma czego.



"2x kanapki z serem żołtym i szynką "

strasznie ****owy posiłek;p
ani wegli ani białka w tym 2 nie masz,tyle co z jogurtu.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-18 15:57:49

na masie warzyw bym nie wliczał owoce tak na redukcji licz i jak kolega wyżej napisał masz tabele sprawdzaj

Obliczyłem, ale... hmmm, coś jakby się nie zgadzało. I jeszcze ten 3 posiłek. Nie wiem za bardzo co robić. Poniżej zamieszczam dietę z obliczeniami:

Posiłek I
- 50g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- Rodzynki 50g

W sumie:
Białko: 28,4g
Węglowodany: 82g
Tłuszcze: 16.4g
Kalorie: 530kcal

Posiłek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i
- warzywo i owoc
- jogurt (bananowy) 300g

W sumie:
Białko: 45g
Węglowodany: 78g
Tłuszcze: 28.5g
Kalorie: 767kcal

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)
ok. B15:W:60T:5K:350

W sumie:
Białko: 15g
Węglowodany: 60g
Tłuszcze: 5g
Kalorie: 500kcal

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- dorsz wędzony

W sumie:
Białko: 28,7
Węglowodany: 76g
Tłuszcze: 1.2g
Kalorie: 440kcal

Posiłek V(po treningu)
- 100g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka (ewentualnie WPC)
- 300ml mleka (do przepicia)
- 50g orzechów arachodowych

W sumie:
Białko: 50,7
Węglowodany: 107g
Tłuszcze: 26,5g
Kalorie: 852kcal

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 50g ser biały chudy
- warzywo
- oliwa z oliwek

W sumie:
Białko: 26g
Węglowodany: 2g
Tłuszcze: 26,4g
Kalorie: 317 kcal

Powinno być:

Białko: 150g/193g
Węglowodany: 450g/405g
Tłuszcze: 90g/104g
Kalorie: 3000kcal/3406kcal

Węgli za mało,a reszty za dużo. Co dodać, co wyrzucić, żeby było jak należy?

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-19 00:18:50

Posiłek I
- 50g płatków owsianych
- kakao 20g z 200ml mleka
- 2 jaja
- Rodzynki 50g
/jak dasz radę to daj więcej płatków owsianych

W sumie:
Białko: 28,4g
Węglowodany: 82g
Tłuszcze: 16.4g
Kalorie: 530kcal

Posiłek II (w szkole)
- 2x kanapki z serem żołtym i
- warzywo i owoc
- jogurt (bananowy) 300g
/dziwny posiłek, ja robię sobie kanapki z twarogiem w środku Twaróg + szczypiorek + cebula i sól i to do kanapki

W sumie:
Białko: 45g - nie wiem skąd tego się tu tyle wzięło
Węglowodany: 78g
Tłuszcze: 28.5g
Kalorie: 767kcal

Posiłek III
*Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki)
ok. B15:W:60T:5K:350

W sumie:
Białko: 15g
Węglowodany: 60g
Tłuszcze: 5g
Kalorie: 500kcal

Posiłek IV (przed treningiem)
- 100g ryż/kasza/makaron
- dorsz wędzony
/może być dodaj też jakieś warzywa

W sumie:
Białko: 28,7
Węglowodany: 76g
Tłuszcze: 1.2g
Kalorie: 440kcal

Posiłek V(po treningu)
- 100g Ryż/kasza/makaron
- pierś z kurczaka (ewentualnie WPC)
- 300ml mleka (do przepicia)
- 50g orzechów arachodowych
/po treningu wywal całkowicie tłuszcz! Czyli orzechy a nawet mleko

W sumie:
Białko: 50,7
Węglowodany: 107g
Tłuszcze: 26,5g
Kalorie: 852kcal

Posiłek VI (przed snem)
- 2 jaja
- 50g ser biały chudy
- warzywo
- oliwa z oliwek
/jajka wywal a daj więcej twarogu

W sumie:
Białko: 26g
Węglowodany: 2g
Tłuszcze: 26,4g
Kalorie: 317 kcal

A żeby było mniej białka to po prostu jedz go mniej Tak samo z WW za mało? Jedz więcej jak dasz radę

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-10-19 08:18:14