wiek 21 lat
wzrost 185
waga 85
aktualnie na cyklu CP + mono
Czesc. Prosze o poprawki, jesli komus zechce sie to przejrzec, a poprawek pewnie bedzie sporo...
5 treningow w tygodniu.
klatka
wyciskanie sztangi na lawce plaskije 12,10,8,8 progres
wyciskanie szangi na skosie w dol 4 x 10
wyciskanie sztabgielek na skosie w gore 4 x 10
rozpietki na lawce poziomej 4 x 10
plecy
martwy ciag 12, 10, 10, 8 progres
sciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 4 x 12
wioslowanie sztanga 4 x 10
sciaganie wyciagu do klatki waskim chwytem 4 x 14
barki
wyciskanie sztangi 12.10.8.8 progres
unoszenie ramion z przodu 4 x 10
unoszenie ramion bokiem 4 x 10
unoszenie ramion w lezeniu 4 x 10
szrugsy 4 x 10
biceps+triceps
uginanie ramion przodem 12, 10, 8,8 progres
pompki na poreczach 4 x 12
uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 10
wyciskanie sztangi lamanej "francuskie" w lezeniu 4 x 10
uginanie ramion na modlitewniku w waskim uchwycie sztanga lamana 4 x 10
prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielka "o kolano" 4 x 10
Po tym 2 dni przerwy i od nowa.
Cwicze tak juz jakis czas i nie widze efektow, wiec przypuszczam ze sporo rzeczy jest nie tak.
Prosze o pomoc.