Dieta / Masa / Sprawdzenie

Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ?

1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2)1703x1,3= 2213 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2713 (dieta masowa)

136 b
115 t
390 w


I Posiłek
Płatki owsiane - 100g B12,T7,W62
mleko - B3,T4,W4
2 Jajka - 120g B13,T10,W1
warzywa
Razem: 220g B28,T21,W67

II Posiłek
Oliwa - 10g B0,T10,W0
Chleb razowy - 100g B6,T2,W46
szynka z piersi indyka 100g(ok.6plasterków)B17 T3
Warzywa
Razem: 210g B23,T15,W46

III Posiłek
Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68
Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
Razem: g250 B39,T4,W68

Trening

(Po treningu)
Carbo - 60g B0,T0,W56

IV Posiłek 30 min po
Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68
Razem: g250 B39,T4,W68

V Posiłek
Tuńczyk w wodzie(nie codziennie)- 75g B16,T1,W0
Warzywa
Razem 75g B16,T1,W0

VI Posiłek
Ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4
Oliwa - 10g B0,T10,W0
Razem: 135g B25,T11,W4

przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. po za tym wszystko ok. myślę że 2 posiłek jest jedzony w szkole/pracy? jak tak to jest w miare dobry.

Dzięki za odpowiedź. Tak 2 posiłek będzie jedzony w szkole

aby unikąć chleba mógłbyś wsadzić tam musli+ jogurt?