___Plan. zaczynam z silownią

witam witam :)

Za silowenie zabieram sie juz ponad pol roku. ale nigdy nie wiem od czego zaczac. nie wiem jak trenowac, co cwiczyc i w jaki sposob.
wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu.
(nie wiem czy to za duzo czy za malo dla poczxatkujacego)
jestem swierzak, nic na silowenie nigdy nie chodzilem.
mialem doczynienia ze sprzetem ale nie wiedzialem za co sie zabrac, by efekty byly. moj glowny cel to masa i sila. nad rzezba popracujemy jak beda efekty.

pozdrawiam i bardzo prosze o pokierowanie mnie na dobra droge :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: glownie masa, sila

Staż treningowy na słowni: nic.. zero

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie atlas.
juz niedlugo kupuje karnet na silownie z full osprzetem :)

Dieta: nie mam.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma.

Zażywane suplementy: nic.

Zmieniony przez - _wlp w dniu 2008-10-19 11:34:16

Weiderowskie ACT (link w moim podpisie)

jak kolega wyżej. Nie przesadzaj na razie z treningami jak jesteś początkujący. Ja też polecam ACT + dobrą dietę a efekty będą Cie zadowalać. Za wszelaki proch bierz się dopiero po roku ćwiczeń. Pozdro ;]

ja uwazam ze na poczatku trzeba przytyrac miesnie sam zaczynalem trening kiedy wykonywalem 20 seri na duze grupy meisniowe a na male po 15 serii szlo dobrze ale tylko przez krotki czas mozna tak jecahc ja pojechalem troche za dlugo na tym ale tydzien zrobilem przerwy, zmniejszylem do 18 serii po jakims czasie robie teraz na duze po 16 a na male po 12. jest git ale jak kto woli jak ktos jest mieczakiem to bedzie mowil ze mu jest ciezko wykonac 12 serii na duze grupy jak ktos jest wytrwalt to moze jechac na intensywnym treningu pozniej jakies suple i po roku juz jakos wygladasz a nie niektozy cwicza po 3 lata 3 razy w tyg i wygladaja jak placki

B 2
Chlopcze nie wiesz co mowisz niestety, piszesz ze 20seri i ze zwiekszyc intensywnosc, wiec pytam sie ciebie wyjasnij mi slowo intensywnosc? bo sam go widocznie nie rozumiesz. Twoj plan prowadzil tylko do przetrenowania nic wiecej, za sprawa zbyt duzej objetosci. Co do slowa mieczak to bredzisz niestety, nie objetosc! ale intensywnosc jest kluczem do sukcesu, nie sztuka jest napchac kilkanascie cwiczen i sporo seri, jakbys mial konkretny plan to nie potrzebowalbys takiej objetosci treningowej, to juz nie moja sprawa.

Na poczatek tylko ACT, Weiderowskie ACT najlepszy plan jaki tylko moze byc dla osoby z zerowym stazem.

"niektozy cwicza po 3 lata 3 razy w tyg i wygladaja jak placki " <-- jestem ciekaw jak Ty wyglądasz. To co napisałeś to stek bzdur i tyle!... Nie twórz tu swoich teorii...

Bery89 dzięki za informacje, konkretne i rzetelne :) muszę teraz przestudiować ten trening jak bd miał jakieś problemy, napisze. :)