Prośba o pomoc

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo, na początku jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, potem coś na masę (bez przesady) a później tylko rzeźba i siła. Mam 20 lat, ważę 73kg i mam 177cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię. Problem jednak tkwi w tym, że mam słaby lewy nadgarstek z uwagi na niezrośnięte złamanie kości łódeczkowatej, zespolone śrubą. Niestety ta kość się prawdopodobnie nigdy już nie zrośnie. Tutaj pojawia się moja prośba o jakiś program ćwiczeń uwzględniający problemy z nadgarstkiem, który pomoże mi poprawić sylwetkę oraz kondycję. Z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: poprawa wyglądu (masa) i kondycji

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, badminton

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: póki co normalna

Przeciwskaznania medyczne: zespolone śrubą złamanie kości łódeczkowatej lewewgo nadgarstka

Zażywane suplementy: brak

Jesli bys nie mial takiego problemu to Weiderowskie ACT,(link w moim podpisie) ale odpowiedzialnosci za kontuzje etc nik nie wezmie na siebie, a takim problemem plany silowe odpadaja(bo nie wykonasz nic z tego co przyczynia sie na wzrost sily), praktycznie wszystkie cw mozna powiedziec ze tylko pogorsza sprawe. Chyba ze bys dostosowal obciazenie do tego, niminalne obciazenie doslownie bedzie tutaj potrzebne.

Zapomniałem dodać, że kość złamałem 2 lata temu. Ogólnie mogę dźwigać różne rzeczy ciężkie, choć potem nieco boli. Kwestia tego, że mam ograniczoną ruchomość nadgarstka i najlepiej by było, gdyby podczas ćwiczeń był unieruchomiony. Jestem bardzo zdeterminowany do poprawy swojego wyglądu... Nawet ból mi nie straszny.



Zmieniony przez - PePexXx w dniu 2008-10-19 12:15:09

No tak, ale zj***ac sobie nadgarstek na kolejne kilka lat to nie problem, sprawa planu typowo silowego odpada na 100%, plan masz juz podany, (link w moim podpisie) wejdz przeczytaj i sam zobacz czy dasz rade wykonac czy nie.Zdrowie wazniejsze...