ocena planu będa sogi

PONIEDZIAŁEK
klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki w podporze 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
PIĄTEK
B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko)

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie o kolano 3s
DORZUCIĆ CO JESZCZE DO BICKA????!!!!!!?!?!?!??!?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 78.5 na czczo

Wzrost : 188

Cel treningowy : siła masa ogólny rowój

Staż treningowy na słowni : 3 misiące

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka gryf prosty i łamany 150kg stojaki

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak za wczesnie mam racje:)??

aj troche dziwny plan jak dla mnie. ale to nic . na twój staż nie dał byś rady przejechać sie na fbw ?

nie chce FBW wcześniej robiłem plan z trener24.pl

PONIEDZIAŁEK
klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/ płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki w podporze 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
PIĄTEK
B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko)

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie o kolano 3s


Biceps ciezko, mozesz dodac uginanie ramion ze sztangą 3x 10, ale nie sądze by to Ci pomogło, nie spal miesnia bo bedzie dupa totalna

Ogólniej jako rozwojowy to masz dobrze chociaz do barków dodałbym
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
Albo
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10



Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-10-19 16:04:29

ok dzieki leci sog moze kto jeszcze?

2 najwazniejsze partie dajesz lekko a pozostale ciazko, co to ma byc? bo napewno nie split partia 2x w tygodniu, taki podzial do smietnika co najwyzej.

Plan tak samo jak "poprawka" o ile mozna to tak nazwac do smieci, i zacznij czytac, bo stwarzasz nowe metody treningowe tylko ktore pomijaja to co najwazniejsze.Nie ma co poprawiac, uloz splita partia 2x w tyg 4 zestawy 2 lekki i 2 ciezkie 0 kombinacji, bo jak widac wychodza glupoty.

Bery89
dla tego klienta jak nie fbw to cieżki hst moze ?
ja ze sporym stazem nie uznaje sie za tak doświadczonego aby lecieć czystym splitem o on juz leci - klasyczny split dobry trening dla koksowników i mezomorfików nie dla przecietnego człowieka .