Blog tp1966 cel masa +10kg od 2str.

hehe nie na pewno będą częściej przynajmiej w dni treningowe
dzisiejszy trening przekładam na jutro, wypiska też jutro

no to czekamy

środa
KLATA-BICEPS
wyciskanie płaska 3s. 10powt./94kg + rekord 120kg z zapasem
rozpiętki skos 3s. 10powt.
przenoszenie hantli leżąc 3s. 12powt./30kg

drążek podchwytem 3s. 12,10,9powt.
unoszenie łamanej stojąc 3s. 12powt./34kg
unoszenie hantli supinacja 3s. 12powt


wrażenia z treningu
super ekstra cool dobra pompa,ciężary rekordowe i to jeszcze z zapasem jestem mega zadowolony

ps. ale forum muli

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-06 21:47:32

CZWARTEK
BARKI
wyciskanie przodem 3s.
4x70kg 12x58kg 7x58kg
podciąganie sztangi do brody 3s.
12x40kg 10x40kg 10x40kg
wzniosy hantli bokiem+przodem 3s
12x11kg 10x11kg 10x11kg
10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg

NOGI (dzisiaj nogi trochę lżej z dwóch powodów: strzykanie w prawym kolanie, i zrobienie z buta 20km )

przysiady 3s.
20x70kg 12x88kg 10x110kg
wspiecia na palcach stojąc 3s.
20x70kg 20x88kg 16x110kg

Brzuch

seria łączona brzuszki na ławce skośnej+ na poręczach 3s.
50powt.+ 20powt.
40powt.+ 20powt.
35powt.+ 12powt.

wrażenia z treningu:
ZADOWOLONY

siema.
szkoda ze nie mogles zrobic takiego cyklu jak planowales bo pewnie by bylo duzo lepiej ale i tak jest dobrze.
w twoim nowym planie trocha masz malo serii na klate. dodalbym wyciskanie hantli na skosie
10 * 110 kg na przysiad to sporo jak patrze na twoje nogi
fajny ten filmik z murzynem, obczaj ten, koles jest kozakiem



pozdro

PIĄTEK
siemanko dzisiaj wolne
wysu - dzięki za rady, spróbuje dodać skos chociaż na klatke nie narzekam nogi mam mocne to chyba pozostałości po żeglarstwie, chociaż nie wyglądają.
Na wiosnę kupie sobie jakieś lepsze stacki to sobie odbije, a na krete nie narzekam jest OK
hehe no ten murzynek to z jednej ekipy co tamten chyba

można czymś zastąpić wyciąg dolny żeby podobnie plecy pracowały??

JUTRO TRENING PLECY+TRICEPS nie mogę sie doczekac

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-09 19:21:17

Witam!
wypiska z wczorajszego treningu

PLECY

Drążek szeroko 3s.
12powt. 10powt. 10powt.
wiosłowanie 3s.
5x88kg 13x70kg 12x70kg
drążek chwyt młotkowy 3s.
11powt. 10powt. 10powt.


TRICEPS

Poręcze 3s.
14powt 15powt 12powt
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
12powt. 10powt. 10powt.
wyciskanie francuskie 3s.
14x25kg 10x35kg 10x35kg


komentarz do treningu:
do poręczy będę musiał do rzucić jakieś obciążenie troche za dużo powt. wychodzi



Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-11 12:03:15

Niedziela
Wolne!!! jak dobrze pójdzie to skocze na basen

daje fotki mojego śniadania, wygląda ono Dziań w Dziań tak samo
owsiana, mleko, rodzynki wszystko z mixowane













Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-11 12:09:42

siemanko!
robienie wypiski z każdego treningu jest troche nudne szczególnie ze on wyglada za każdym razem tak samo

Może powiecie co was interesuje to to bede zamieszczal na blogu ??

mam 6 razy trening w tygodniu. bywa również że w niedziele też jest. w zime siłka od 3 do 4 razy w tyodniu. biegi, basen itp. przez zime załapałem właśnie 15 kg.