Moja dieta - szt.w + odpowiednie posilki

Witam
Postanowilem sobie ulozyc diete pod sztuki walki. Trenuje JJ , dopiero co zaczolem (trenuje juz ok miesiac) i postanowilem sobie ulozyc diete ktorej celem jest dostarczenie odpowiednich ilosci bialek tluszczy weglowodanow do mojego organizmu abym wiadomo , nie meczyl sie i nie chudl. Na przyroscie masy mi nie zalezy lecz gdyby taki przyroscik sie pojawil to nie mial bym nic przeciwko.

Moje dane:
-wiek 18 lat
-wzrost 175cm
-waga 72 kg
-mezo
-czas ile juz trenuje 1 miesiac przy czestotliwosci 2 treningow na tydzien
-oprocz tego nie chodze na silownie lecz byc moze w przyszlosci zaczne jezeli bede mial mozliwosc

*kozystalem z tego poradnika: https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Otoz po wyliczeniu wszystkiego wyszlo mi ze:

bialka: 576 kcal
tluszcze: 842,4
weglowodany: 188,59

Jedynym moim problemem jest to , ze nie znam sie kompletnie na posilkach,jaki posilek ile kcal zawiera. Jezeli to nie problem to prosze mi ustalic jakies potrawy , lub poprostu poslac linka gdzie znajde potrawy z liczba b/t/w.

Nigdy nie robilem tego typu zeczy dlatego zwracam sie do was :)

Pozdrawiam

Makroskladnikow przy ustalaniu pojedynczych posilkow diety nie rozraniczaj na kcal tylko gramy.
bialka: 576 kcal 144g
tluszcze: 842,4 93g
weglowodany: 188,59 47g


Malo Ci tego wyszlo.Powinoo byc minum 2 razy wiecej.

Jak to za skomplikowane,mozesz zaczac od https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Jesli nie to:

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html -obliczanie zapotrzebowania

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html -program w exelu gdzie masz zbior skladnikow


https://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html Wagi produktow,moze sie przydac ;)

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:48:09

od siebie podrzuce tylko:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

sprawdzisz co ma ile b\t\w

no ale jak to zle policzylem :p tyle mi wyszlo :/ to iel czego mam pododawac wkoncu ?