plan SIŁA / MASA co o tym myślicie????

witam chciałbym wam przedstawić mój obecny plan treningowy

dane: waga 89-92kg(zima wiadomo)
wzrost 173cm
wyciskanie: 125kg
przysiad : 155kg(ale przysiad ćwicze od czerwca)
mc : 195 to był mój rekord ale zrezygnowałem z mc robie tylko po to aby mieć dobre plecy
suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA trec, komplet witamin z olimpa i resztka hmb bo mi została myśle nad dokupieniem jeszcze krety mono ale nie wiem

3 dni treningowe
poniedziałek

KLATKA
wl 5x5
rozpietki lekko x 3 serie
BARKI
wyciskanie siedzac 8,6,6,6
rozpietki na boki 8,8,8,8
rozpietki w opadzie 8,8,8,8
NOGI
5X5

wtorek
niby wolny ale zawsze coś tam sie robi gra w piłke biega jakiś worek treningowy czyli można powiedziec ze areoby

środa
PLECY
podciaganie 6x max obecnie 12pow
wiosłowanie 6x 12 10 8 8 6 6 kończe na 95kg
wyciag x 3serie po 10 pow
BICEPS
sztanga podchwyt 12,10,8,8 35kg
modlitewnik 12,10,8,8 15kg na chantli
z oparciem łokcia o kolano 12,10,8,8 10kg na chantli
PRZEDRAMIE
podchwyt 12 10 8
zwijanie linki x 3
MC x 4 serie po 155 kg po 10-8 pow
czwartek
tak samo ja wtorek czesto basen bo mam na wf-ach

piatek
KLATKA
wl 5x5
wyciskanie skos w góre x 3
TRICEPS
wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg
pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg
NOGI
5x5

powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa bo od stycznia zaczynam spalarke zeby na wakacjie fajnie wygladać wiemn ze w środe troche dużo ale cóz tak trzeba czekam na wasza opinie i pomoc obiecuje sogi


Zmieniony przez - brolka w dniu 2008-10-19 16:22:41

Fajnie to dla mnie wyglada, sam tego spróbuje po małym tunningu oczywiscie
np.Czemu MC na końcu robisz?

Na nogi poza przysiadami nic nie robisz. Dorzuć jakieś przysiady przednie/suwnicę/prostowania, uginania. Ciąg jako pierwszy rób.

tak myślałem ze sie tego czepicie ciagi robie na końcu bo mi na nim bardzo nie zależy dużo bardziej mi zależy na podciaganiu bo zamierzam zdawać do szkoły oficerskiej... a jeśli chodzi o nogi to jak dla mnie przysiady wystarczaja i tak mam zmeczone a nie chce ich przeciążyć... dzieki za rady

panowie(i panie zeby nie było dyskryminacji) mam problem i prosze o rade...
wiec robie plan taki jak zamieściłem i o ile klatka idzie azskakujaćo dobrze(aż za dobrze by sie eydawało) to z nogami jesy lipa i to straszna mimo suplementacj i dobrej diecie siła nie idzie regeneracjie też mam dobra bo sie wysypiam i wogóle a jak siła staneła na 155 tak stoi doszedłem do 90% x 5 i nic dalej nie drgnir nawet... prosze was o rade co mam zrobic zmienić zeby te nogi ruszyc... obiecuje sogi

Myślę, że powinieneś wskoczyć na 3x3 i zacząć od 85% i systematycznie dodawać, albo zacząć robić nogi 5x5 raz w tygodniu.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-11-21 22:31:16

dzieki zrobie tak jak mówisz ale może zaczne od 80% zeby rozłożyć bardziej??? co ty na to?? a i 3x3 2 razy w tyg tak???

Styknie raz Co nagle to po diable

racjia dzieki za rade sog poszedł

Panowie zeby nie zakładać nowego tematu pisze tytaj....
od stycznai planuje redukcjie bo sie troche uzbierało przy zimowym masowaniu w sumie to 7 kg różnicy z latem ale przyszło sporo masy i siły... moje pytanie jaki trening zastosować aby sie ustrze przed spadkami... nie ukrywam ze mam zamiar zastosowąć mocne spalacze na początku i na pewno efedryne a może coś mocniejszego choć wolałbym nie... a wiec jak trenowąc by nimo spadku masy siła nie spadała aż tak bardzo???? można zastosować normalny plan trójbojowy czy raczej cos innego... prosze o porady z góry dziekuje

panowie mógłby ktos coś

Zmieniony przez - brolka w dniu 2008-12-05 23:26:32