Karollq
Witam, na poczatek napisze ze nie wiem gdzie dokładnie umieścic swoj temat bo jest on ogólny. Potrzebuję oceny fachowca, gdyz ostatnio doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku:
Wiek: 16lat
Staż treningowy: 9 miesiecy
Waga: 74kg
Zacznę od diety, a że zbytnio jej nie mam to bedzie krótko.
Jem "co sie da" w sensie ze nie moge zbytnio wybierać i kombinowac, bo popierwsze obiadki gotuje mamusia a po drugie sie ucze i raczej nie mam jak jesc tradycyjnych 7 posiłkow dziennie. Staram sie jesc duzooo bialego sera, i platkow owsianych. a Pozatym to norma: sniadanie - kanapki/jagurt (oczywiscie ciemne pieczywo) w szkole kanapki/jabłko. Obiad - co dostane to jem. no i kolacja tak jak sniadanie z tym ze czesto platki.
Z uwagi ze nie mam jak prowadzic dobrej diety kupilem odzywki a dokładniej:
-Geinera: "Solid Mass"
-kreatyne: Jakiś prosty monohydrant
-Dextroze: Olimp Dextroze
-Aminokwasy: Uni-Liver
Mam jeszcze serwatke białkową ale nie wiem czy i wogole jak ją brać.
Teraz trening:
3 dni w tyg. -> sekcja ;/
Wtorek:
Barki
wyciskanie na suwnicy 3x7 przed głowe
wyciskanie na suwnicy 3x7 za głowe
"podciąganie sztangi pod brode" 3x7
"mahanie" hantlami "samolot" 3x7
kaptury sztangami 3x7
Biceps
Ugianie ramion z hantlami 4x7
Ugianie ramion z gryfem łamanym 4x7
Uginanie ramion z gryfem prostym (piramidka) 4x7
Czwartek
Plecy
Podciąganie na drązku 3x max
sciąganie drązka na suwnicy do klatki 3x7
sciąganie drązka na suwnicy za głowe 3x7
wiosłowanie 3x7
motyle 3x7
Sobota
Klata
wyciskanie na ławce prostej sztana 4x7
wyciskanie na ławce skośnej głową w gore sztanga 4x7
wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore hantle 3x7
rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x7
Triceps
pompki na poręczach 4x max
wyciskanie francuzkie 3x7
zginanie reki z hantlą za głową 3x7
cwiczenie na "wyciagu" "sciaganie łokci" 3x7
Przepraszam za malo profesjonalne nazewnictwo ale nie wiem jak sie poprawnie nazywaja niektóre cwiczenia.
Moim celem jest zarowno masa jak i siła. Wszystkie serie w cwiczeniach wykonuja x7 gdyz ktoś na silowni mi powiedział ze na sile nalezy robic duzym ciezarem malo powtorzen.
Prosze o powazne i szczere potraktowanie mojego tematu. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Wiek: 16lat
Staż treningowy: 9 miesiecy
Waga: 74kg
Zacznę od diety, a że zbytnio jej nie mam to bedzie krótko.
Jem "co sie da" w sensie ze nie moge zbytnio wybierać i kombinowac, bo popierwsze obiadki gotuje mamusia a po drugie sie ucze i raczej nie mam jak jesc tradycyjnych 7 posiłkow dziennie. Staram sie jesc duzooo bialego sera, i platkow owsianych. a Pozatym to norma: sniadanie - kanapki/jagurt (oczywiscie ciemne pieczywo) w szkole kanapki/jabłko. Obiad - co dostane to jem. no i kolacja tak jak sniadanie z tym ze czesto platki.
Z uwagi ze nie mam jak prowadzic dobrej diety kupilem odzywki a dokładniej:
-Geinera: "Solid Mass"
-kreatyne: Jakiś prosty monohydrant
-Dextroze: Olimp Dextroze
-Aminokwasy: Uni-Liver
Mam jeszcze serwatke białkową ale nie wiem czy i wogole jak ją brać.
Teraz trening:
3 dni w tyg. -> sekcja ;/
Wtorek:
Barki
wyciskanie na suwnicy 3x7 przed głowe
wyciskanie na suwnicy 3x7 za głowe
"podciąganie sztangi pod brode" 3x7
"mahanie" hantlami "samolot" 3x7
kaptury sztangami 3x7
Biceps
Ugianie ramion z hantlami 4x7
Ugianie ramion z gryfem łamanym 4x7
Uginanie ramion z gryfem prostym (piramidka) 4x7
Czwartek
Plecy
Podciąganie na drązku 3x max
sciąganie drązka na suwnicy do klatki 3x7
sciąganie drązka na suwnicy za głowe 3x7
wiosłowanie 3x7
motyle 3x7
Sobota
Klata
wyciskanie na ławce prostej sztana 4x7
wyciskanie na ławce skośnej głową w gore sztanga 4x7
wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore hantle 3x7
rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x7
Triceps
pompki na poręczach 4x max
wyciskanie francuzkie 3x7
zginanie reki z hantlą za głową 3x7
cwiczenie na "wyciagu" "sciaganie łokci" 3x7
Przepraszam za malo profesjonalne nazewnictwo ale nie wiem jak sie poprawnie nazywaja niektóre cwiczenia.
Moim celem jest zarowno masa jak i siła. Wszystkie serie w cwiczeniach wykonuja x7 gdyz ktoś na silowni mi powiedział ze na sile nalezy robic duzym ciezarem malo powtorzen.
Prosze o powazne i szczere potraktowanie mojego tematu. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
