HST do oceny

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1927

Juz nic...

Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac.

Albo nie. Mam inne pytanie:
Mam taki plan:
Nogi:
Przysiady / Martwy ciąg

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Plecy:
Wiosłowanie hantlem / Drążek

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

I jak mam w plecach zamiennie drazek (dobrze?) to w drazku podciagac sie za glowe czy przed? I ile powtorzen mam robic? w 15 15, w 10 10, w 5 5? Czy wszedzie MAX zawsze?

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-19 19:23:38

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-19 19:48:19

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

w hst ma byc progresja i prawidlowo trzeba byc silnym i juz w 15dodawac ciezaru. Robisz w 15tkach 15powt i dodajesz 2,5kg co trening. To jest jak to powinno wygladac, w praktyce ciezko , juz na takie pytanie odpowiadalem dzis to poszukaj. Killob tez odrazu niedodaje ciezaru

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Nolin

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1927

Ale chodzi mi o drazek. Czy w kazdym minicyklu mam robic max powtorzen na drazku, czy w 15 15 itd.?
Drazek mam zamiennie z wioslowaniem

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

drazek sie cwiczy tak samo z progresja jak w innych cwiczeniach. Dopinasz do pasa po np 2,5kg co trening. I nie robisz maxa tylko w 15tkach robisz zawsze 15 powtorzen i dopinasz ciezaru do pasa co trening/

...

Nolin

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 286 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1927

Tylko skad ja pasa wezme... Poza tym 15 powtorzen to wogole moj max na czysto w samych ubraniach

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dlatego w 1 odpowiedzi napisalem zeby poszukac bo killob juz o tym pisal , jego max to tez 15 powt, mozesz zaczac z pomoca, pozniej z podporki a pozniej ostatni trening 15tek sam, a od 10 zaczac dodawac ciezaru.