5-dniowy plan do oceny

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3
-Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3
-Rozpiętki na skosie 10,10,10
Triceps:
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,
-Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9
-Pompki w podpoże tyłem 10,9,9
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej--5serii/25
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku--1seria/max

Wtorek-Nogi+Kaptóry+Przedramie
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
-Prostowanie nóg siedzac 10,10,8,8
-Uginanie nóg lezac 10,10,8,8
-Wsparcia na palcach w staniu 50,(30,30,30)-z obciążeniem
-Odwrotne wsparcia w staniu 50,(30)-z obciążeniem
Kaptury:
-szrugsy chantelkami 15,12,12
-szrugsy sztanga 15,12,12
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem12/10
-nadchwytem12/10

Środa-Barki+Biceps+Brzuch
Barki:
-Wyciskanie z za głowy 10,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gór 16,14,12
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 16,14,12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
Biceps:
-Sztangielkami stojac 10,10,9
-Sztangielkami młotki na modlitewniku 10,10,9
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej--5serii/25
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku--1seria/max

Czwartek-wolne

Piątek-Plecy
Plecy:
-Drażek chwytem neutralnym 10.10,9,9
-Drazek podchwytem 10,10,9,9
-Martwy ciąg 12,10,9,9
-Wiosłowanie sztanga 10,10,9,9


Teraz dobrze?