Jaka dieta dla początkującego

Witam, jestem początkujący i chciałbym zwiększyć swoją masę. Jaką możecie mi zaproponować dietę??? :)Co jeść by zwiększyć swoją masę ??? :)

Wiek-16lat

Waga:60kg

Wzrost-165cm

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy- 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty- Piłka nożna

Zażywane suplementy: brak

niestety czeka cię troszke czytania ale to dla twojego dobra.
przeglądnij post:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

najbardziej powinny zainteresowac cię artykułu:

[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

oraz:

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html] 


wiem że może to wyglądać troche przeraźliwie bno ale niestety,coś za coś:P


najpierw musisz obliczyć zpaotrzebowanie kaloryczne ,potem rozkminić rozkład tego na białka/tłuszcze i weglowodany a pozniej z odpowiednich produktow ułożyć dietę (prosty sposob do oblicznaia zapotrzebowania jest w poscie o sztukach walki)

przy układaniu diety pomocny będzie programik który wyliczy ci ile twoja dieta dostarcza bialka tluszczy weglowodanow oraz kalori:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Więc trochę lektury będę miał :P Dzięki za linki :