4 dniowy plan problem

Cze mam problem, chciałbym robić trening 4 dniowy ale mam dostępne dni od wtorku do soboty jeśli chodzi o siłkę i problem polega na tym ze w czwartek mam siłkę na uczelni i jest tam różnie ze sprzętem i prawie każda partia jaka bym tam robił ucierpi na tym może poza bicepsem i tricepsem ( tylko to mógłbym tam porządnie zrobić ) i nie mam pomysłu jak połączyć partie jeśli robiłbym w czwartek ramiona, proszę o jakieś porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednio wyposażona siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

jaki sprzęt masz do dyspozycji w ten dzień??


pozdro

Mam do dyspozycji łamaną i normalna sztangę, suwnice skośną, suwnice, drążek, wyciąg górny, hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić dobrej progresji ciężaru jest tylko kilka obciążników przy każdym stanowisku. Jest jeszcze opcja ze bym robił to wszystko olewawczo jak najmniejszym ciężarem a normalnie ćwiczył w wtorek, środę piątek i sobotę ale skoro mam ten dzień to myślałem żeby go jakoś wykorzystać. Mysle ze kazda duża partia jaka bym tam robił na tym ucierpi. Co o tym myslisz ?

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2008-10-20 15:39:08

trochę się zgubiłem

w jakie dni możesz ćwiczyć na siłowni???

pozdro

We wtorek, środę czwartek ( na uczelni jak będę robił tam jakąś duża partie to ona ucierpi) piątek i ewentualnie sobotę. I przydałby mi się 4 dniowy plan ( 4 dni pod rzad )w którym czwartek robiłbym ramiona ale nie wiem jak to ułożyć i byłbym wdzięczny za jakaś propozycje.

Ewentulanie mógłbym myslec o 4 dniówce ( wtorek,sroda,piatek,sobota ) przyjmujac że siłownie w czwartek bede traktowął olewawczo nic konkretnego na niej nie robiąc.


Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2008-10-20 19:39:55

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2008-10-20 19:42:27

odpisałem na priv

pozdro