Dieta na mase- ocena

Wiek: 18
Wzrost: 182 cm
Waga: 81 kg
Cel: Umiarkowana masa

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2604
Białko: 160 [2,0 na kg]
Tłuszcze: 104 [1,3 na kg]
Węglowodany: 257 [3,4 na kg]

I posiłek:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml
Musli z rodzynkami i orzechami 70 g
Orzechy włoskie 20 g

B:18 T:25 W:48 kcal: 487

II posiłek:
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 160g
Masło roślinne "Nova" 30g
Jabłko

B:30 T:19 W:51 kcal:529

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Ryż brązowy 80g

B:42 T:4 W:54 kcal:426

IV posiłek:
Kasza gryczana 100g
Serek twarogowy ziarnisty 150g

B:31 T:10 W:68 kcal: 488

v posiłek:
Jajecznica 200g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 100g
Masło roślinne "Nova" 30g

B:27 T:46 W:47 kcal:706

Zrealizowanie dziennego zapotrzebowania:
B:98% T:99% W:104% kcal:101%

Prosiłbym o rady jak zmodyfikować tą amatorską dietę.

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2604
Białko: 160 [2,0 na kg]
Tłuszcze: 104 [1,3 na kg]
Węglowodany: 257 [3,4 na kg]
nie za mało tych WW?
I posiłek:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml
Musli z rodzynkami i orzechami 70 g
Orzechy włoskie 20 g

B:18 T:25 W:48 kcal: 487
gdzie białko?daj jajka.wiecej musli.
II posiłek:
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 160g
Masło roślinne "Nova" 30g
Jabłko

B:30 T:19 W:51 kcal:529
masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke zamienilbym na pokrojone mieso
III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Ryż brązowy 80g
warzywa
B:42 T:4 W:54 kcal:426

IV posiłek:
Kasza gryczana 100g
Serek twarogowy ziarnisty 150g
ser dałbym jako ostatni posiłek,tuż przed snem a tu dal inne źródło białka+warzywa
B:31 T:10 W:68 kcal: 488

v posiłek:
Jajecznica 200g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 100g
Masło roślinne "Nova" 30g
ok.margaryna wek;p
B:27 T:46 W:47 kcal:706

Zrealizowanie dziennego zapotrzebowania:
B:98% T:99% W:104% kcal:101%

Prosiłbym o rady jak zmodyfikować tą amatorską dietę.


tak jak pisalem malo wegli masz,i to maslo roslinne to najzwyklejsza margaryna jest.daj normalne masło