Masówka do poprawy i oceny

Wiek 22lata
Staż w sumie to będzie 2 lata z kilkoma przerwami od około 6 miesięcy systematycznie
Waga :71

Wzrost :172
sprzęt : sztanga, sztangielki, modlitewnik

Dieta :jest

Dzień 1
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół -12,10,8,6

4. Rozpiętki na płaskiej -12,12,12,12

5.Pompki na krzesłach Max

6 Skłony tułowia na ławce skośnej- 4serie maks.
7.SKRĘTY TUŁOWIA -15,15,15
8.SPINANIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -12,12,12

Dzień 2

1 uginanie ramion ze sztangą stojąc -12,10,8,6

2 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej -4x10

3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x MAX

4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leząc -12,10,8,8

5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10

6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x15

7 uginanie nadgarstków podchwytem - 3x15

8 uginanie ramion nachwytem stojąc- 3x10

9 uginanie nadgarstków nachwytem 4x1O

Dzień 3

1 Wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki w opadzie -12,10,8,6

2 Wiosłowanie końcem sztangi 15,12,10,10

3 Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie chwyt młotkowy 4x10

4 Wyciskanie sztangi w górę siedząc 10,8,6,4

5 Unoszenie sztangielek w górę stojąc 3x10

6 podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10

7 Szrugsy ze sztangą w siadzie 15,12,10,8

8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8

9 brzuszki 3xMAx

10 spięcia tułowia 3 x15

Dzień 4

1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8
2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15
3 uginanie nóg w leżeniu 4x12
4 Przysiady wykroczne 12,10,8
5 Wspięcia na palce stojąc 15,12,10,8
6 Odwrotne wspięcia 15,12,9,6

jeśli można to proszę o ocenę krytykę i poprawę ( chyba ze cały jest do wymiany) z góry dzięki
Pozdro