Plan do oceny

Witam prosze o zmiany w moim planie bo pewnie nie jest za dobry, dodanie jakis cwiczen o ktorych moglem zapomniec. Mozna tez dodac jeszcze jeden dzien.

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy

1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15
2 Wyciskanie sztangi skos 4x 12
3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 4x 20
4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 25
5 Prostowanie ramienia 4x 20
6 Uchwyt młotkowy 4x 25
7 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15

Dzień II - nogi - brzuch - przedramię

1 Przysiady ze sztangą na karku 4x 20
2 Uginanie nogi 4x 20
3 "Wyskoki step" 4x 20
4 Wspięcia na palce 4x 30
6 Wąski uchwyt sztanga 4x 12
7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x 30
8 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15

Dzień III - plecy - barki

1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4x 20
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 15
3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 4x 20
5 Martwy ciąg sztangą nachwytem 4x 15
6 „Szrugsy" sztangielkami stojąc 4x 25




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: beztluszczowa masa

Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i z tym na nogi ;p, sztanga łamana i prosta , hantle , obciazenia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jeżeli faktycznie czwiczysz juz 5 mc prawie mozesz przejść na spilt dzielony długość treningu od 45 do 75 minut i co 8 tyg. zmieniasz ćw. (w zależności od celu treningu) I fajnie by było jak bys powoli diete układał sobie i założył zeszyt :)

dzieki za rade :]. tak cwicze te 5 misiecy ale nigdy nie mialem konkretnego planu, co chwiule zminialem bo mi cos nie paswalo wiec moze ktos mi ten plan zmieni, wazne jest dla mnie wlasnie zeby z seriami i powtorzenia poprawic. pozdrawiam

A próbowałeś FBW ?

a co to jest bo niebardzo kojarze :/

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Poszukaj tam

FBW trenowalem ale jakos mi nie spasowalo.
To poprawi ktos moze moj plan?? bede wdzieczny

Orzeszek1 w założonym przez siebie temacie w tym dziale prezentuje dosyć fajny trening, bez urazy ale o wiele lepszy od Twojego weź jego trening, a i jeszcze jedno... napisałeś że brak diety... a bez tego to nie wiem jak chcesz żeby twoje mięśnie rosły... diet na mase jest od **olery na forum więc znajdź sobie takową i weź trening od Orzeszka i będzie w miare dobrze.
POZDRO

ok postaram sie ulozyc jakas diete