Masa - nacisk na barki, góre klatki, brak treningu nóg.

zaczynam nowy plan na mase i rezygnóje z treningu nóg bo jak już wcześniej pisałem na forum miałem duże problemy z nadmiernie rozrastającymi sie mięśniami ud i pośladków. Zmiejszanie ciężarów nie pomogło. Poprostu mam jakieś predyspozycje co do tej partii ciała.

nie ćwicze teraz cyklem tygodniowym tylko dzień treningowy , dzień nie treningowy.

1.
klatka płasko 8,8,8,8-6
klatka skos 8,8,6,6
rozpiętki płasko 8,8,8,6

triceps leżąc płasko na ławce wyciskanie znad czoła 8,8,8,6
triceps w wąskim uchwycie znad mostka 8,8,8,8

3.
plecy - podciąganie w szerokim uchwycie 8,8,6,6
wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę 8,8,8,8

biceps stojąc - hantelkami przemiennie 8,8,8,8
biceps na modlitewniku 8,8,8,6

5.
barki wyciskanie podobne jak na klatkę skośną ale przy pochyłosci ok 75% 8,8,8,8
braki w opadzie ułowia na boki 6,6,6,6
barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 8,8,8,6
kaptury hantlami 8,8,8,8

triceps leżąc płasko na ławce wyciskanie znad czoła 8,8,8,6
triceps w wąskim uchwycie znad mostka 8,8,8,8

7.
plecy - podciąganie w szerokim uchwycie 8,8,6,6
wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę 8,8,8,8

plecy sa 2 razy ale słabo i jako zastępstwo nóg
ćwicze zwiększając w każdej serii ciężar.
może tak byc?

Zmieniony przez - illidan123 w dniu 2008-10-20 11:50:42