FBW DO OCENY

witam chcialbym zebyscie ocenili moj fbw a w razie czego poprawili

wiec plan wyglada tak :

poniedzialek, sroda, czwartek

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- spiecia 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s
Bicek
-Uginanie ramion ze sztanga 2s 12
Tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s


B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- spiecia 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki
-Wyciskanie sztangi z za glowy 1s
-Unoszenie bokiem 1s
Bicek
-Mlotek 2s
Tric
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

wszystko po 12 powtorzen

z góry dzieki :P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 mies

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki wyciag

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatyna, bialko, gainer

Zmieniony przez - fofek w dniu 2008-10-20 12:00:51

Zmieniony przez - fofek w dniu 2008-10-20 12:01:07

Zmieniony przez - fofek w dniu 2008-10-20 12:03:58

Na nogi i plecy po 3 serie

treningu barków nie rozbijaj na dwa ćwiczenia

plecy w treningu B również zostaw jedno wiosłowanie

pozdro

oki dzieki czyli moj plan bedzie wygladac tak

poniedzialek sroda piatek

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- spiecia 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicek
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s


B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- spiecia 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy :
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki
-Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Bicek
-Mlotek 2s
Tric
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

Zmieniony przez - fofek w dniu 2008-10-20 12:47:47

w treningu B wiosłowanie w 3 seriach i będzie git

pozdro

oki dzieki wielkie, leci sog :P

Całkiem dobry trening. Przydało by się ograniczyć Picie.. i myśle że miałbyś efekty

Pozdro