...
Napisał(a)
ja podczas redukcji także ostatnie ww spożywam bezposrednio po treningu a 2 oststnie posiłki to tylko białko i tłuszcze. Jednak podczas budowanie masy lepszym rozwiązaniem jest dodać dużą porcje ww /złozonych/ w posiłku potreningowym
...
Napisał(a)
tylko pamiętajcie że 2 osatnie posiłki, dwum ostatnim posiłkom nie równe, zależy wszystko od tego kiedy trenujecie.
jeśli chodzi o autora to po treningu należy zjeść węgle złożone (makaron, ziemniaki, kasza. . .) z białkiem (mięso, ryby, jaja, nabiał). Nie ma różnicy o której godzinie ćwiczysz, liczy się bilans całodobowy, a w okolicach treningowych organizm najbardziej potrzebuje ww niż w innych porach, więc możesz zmniejszyć ilość ww w czasie dnia i przeznaczyć ją naokolice treningowe.
zdr.
jeśli chodzi o autora to po treningu należy zjeść węgle złożone (makaron, ziemniaki, kasza. . .) z białkiem (mięso, ryby, jaja, nabiał). Nie ma różnicy o której godzinie ćwiczysz, liczy się bilans całodobowy, a w okolicach treningowych organizm najbardziej potrzebuje ww niż w innych porach, więc możesz zmniejszyć ilość ww w czasie dnia i przeznaczyć ją naokolice treningowe.
zdr.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
ok, więc :
- zostawię porcję bulka UP YOUR MASS zaraz po treningu
- dodam węglowodany złożone do posiłku godzinę po Up Your Mass, obcinając je z węgli w ciągu dnia. Wtedy posiłek będzie wyglądał następująco : ryż ciemny, jajka, warzywa (przeważnie paryka, pomidory)
czy to jest ok? Będę wdzięczny za kolejne uwagi i dziękuję za te do tej pory.
- zostawię porcję bulka UP YOUR MASS zaraz po treningu
- dodam węglowodany złożone do posiłku godzinę po Up Your Mass, obcinając je z węgli w ciągu dnia. Wtedy posiłek będzie wyglądał następująco : ryż ciemny, jajka, warzywa (przeważnie paryka, pomidory)
czy to jest ok? Będę wdzięczny za kolejne uwagi i dziękuję za te do tej pory.
...
Napisał(a)
Tak, robię teraz masę. Dość dobrze jak na moje możliwości się pociąłem w wakacje, dlatego tak ostrożnie teraz podchodzę do węgli.
Sir, czy mógłbyś jeszcze rozwiać moje następne wątpliwości?
Czy jest sens różnicować porcję węglowodanów (na zdrowy rozum tak), a mianowicie o co mi chodzi. Skoro siedzę w pracy w biurze, nie potrzebuję tyle energii co np. przed treningiem, więc dwie porcje ryżu w pracy mogą być mniejsze tak? Np. 50g, a ich kosztem zwiększyć w przedtreningowym. Idąc dalej : łatwo mi łapać kg, również i tłuszcz - więc czy porcja godzinę po wypiciu "up your mass" (up your mass : 20:30, potreningowy 21:30) biorąc tą moją tendencje pod uwagę ma mieć mniej węgli, np. 30g ?Niby liczy się bilans całodobowy, ale kto pyta - nie błądzi :)
Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-21 12:24:49
Sir, czy mógłbyś jeszcze rozwiać moje następne wątpliwości?
Czy jest sens różnicować porcję węglowodanów (na zdrowy rozum tak), a mianowicie o co mi chodzi. Skoro siedzę w pracy w biurze, nie potrzebuję tyle energii co np. przed treningiem, więc dwie porcje ryżu w pracy mogą być mniejsze tak? Np. 50g, a ich kosztem zwiększyć w przedtreningowym. Idąc dalej : łatwo mi łapać kg, również i tłuszcz - więc czy porcja godzinę po wypiciu "up your mass" (up your mass : 20:30, potreningowy 21:30) biorąc tą moją tendencje pod uwagę ma mieć mniej węgli, np. 30g ?Niby liczy się bilans całodobowy, ale kto pyta - nie błądzi :)
Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-21 12:24:49
...
Napisał(a)
No lepiej ażeby największe porcje ww przypadały na pory okołotreningowe i śniadanie.
Poprzedni temat
Prośba o diete, priorytet: obniżenie poziomu tłuszczu
Następny temat
co po głodówce
Polecane artykuły