Dietka do oceny

Czesc.
Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww. Jakies sugestie?? Bede wdzieczny :)

Nazwa produktu Kcal/b/ww/t

I posiłek

Płatki owsiane 100g 336/ 11,9/ 69,5/ 7,2
Mleko 300 ml 141/ 9/ 13/ 6
3 jajka 330/ 30/ 1/ 24
wafle ryżowe 4 145/ 3/ 30/ 1
warzywo
Razem 952/ 53,9/ 113,5/ 38,2
II Posiłek

Serek wiejski 200g 195/ 22/ 4/ 10
Chleb razowy 100g 225/ 5,6/ 45/ 1,7
Nasiona słonecznika 30g 169/ 7,3/ 19,5/ 13
Warzywo
Razem 589/ 34,9/ 68,5/ 24,7

III posiłek (przed treningowy)

ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9
tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5
2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1
warzywa
Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4


IV posiłek ( po treningu)

Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1
Pierś z kurczaka 100g 100/ 21,5/ 0/ 1,3
2x Banan (10 min po treningu) 200/ 2/ 44/ 1
Razem 653/ 30,5/ 123/ 3,3

V posiłek

Twaróg 100g 115/ 15,5/ 4/ 4
100g jogurt naturalny 30/ 4,5/ 6,2/ 2
20 ml oliwa z oliwek 160/ 0/ 0/ 20
Razem 305/ 20/ 10,2/ 26


Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies sugestie?? Bede wdzieczny :)

Nazwa produktu Kcal/b/ww/t

I posiłek

Płatki owsiane 100g 336/ 11,9/ 69,5/ 7,2
Mleko 300 ml 141/ 9/ 13/ 6
3 jajka 330/ 30/ 1/ 24
wafle ryżowe 4 145/ 3/ 30/ 1 (WYWAL TE WAFLE A DODAJ LEPIEJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW)
warzywo
Razem 952/ 53,9/ 113,5/ 38,2
II Posiłek

Serek wiejski 200g 195/ 22/ 4/ 10
Chleb razowy 100g 225/ 5,6/ 45/ 1,7
Nasiona słonecznika 30g 169/ 7,3/ 19,5/ 13
Warzywo(TUTAJ SPORO WARZYW)
Razem 589/ 34,9/ 68,5/ 24,7

III posiłek (przed treningowy)

ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9
tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 (TUNCZYK W WODZIE-OLEJ LEPIEJ SAM LEJ, PRZYNAJMNIEJ WIESZ ZE DOBRY)
2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1
warzywa (Z WARZYWAMI OSZCZEDNIE PRZED TRENINGIEM)
Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4


IV posiłek ( po treningu)

Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1
Pierś z kurczaka 100g 100/ 21,5/ 0/ 1,3
2x Banan (10 min po treningu) 200/ 2/ 44/ 1
Razem 653/ 30,5/ 123/ 3,3

V posiłek

Twaróg 100g 115/ 15,5/ 4/ 4 ( WIECEJ TWAROGU)
100g jogurt naturalny 30/ 4,5/ 6,2/ 2
20 ml oliwa z oliwek 160/ 0/ 0/ 20
Razem 305/ 20/ 10,2/ 26 (DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR)


Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6

Zamiast oliwy masz do dyspozycji - orzechy,siemie lniane ,zoltka jaj , awokado , tluste ryby ,

Co do ,,nadprogramowych,, skladnikow to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr mniej.Poza tym jesli to ma byc masa a ty dodatkowo chodzisz na boks to wydaje mi sie , ze bedziesz potrzebowal jeszce wiecej kalorii zeby przybierac na wadze,ale zacznij tak jak masz wyliczone , a jesli nie bedziesz lapal masy to stopniowo zwiekszaj kalorie.
powodzenia!

Wypowie sie jeszcze ktos??

tu już nic nie trzeba się wypowiadać,kolega ci już wszystko ładnie poprawił

Rozumiem, ze jest ok i nic tylko tyc ;)
Dzieki