yoo007
Witam!
To mój pierwszy post na forum i mam nadzieję że nie obrzucacie mnie od razu od tego żebym szukał bo było.. Fakt czytałem dużo na temat mojego problemu ale chciałem żebyście potraktowali mnie trochę indywidualnie.
Do rzeczy:
Pracuję dużo przy komputerze około 6-10h dziennie i moje pozycje zwykle wyglądają tak:
Łatwo z tego wywnioskować jak wyglądam na co dzień - garbie się, mam "zapadniętą klatę" i odstające łopatki. Niestety samo pilnowanie się żeby chodzić prosto nic nie pomaga bo mam za dużą siłę ściągającą mnie z powrotem do garba, pewnie takie przyzwyczajenie i zastanie mięśni od lat. Dlatego też pomyślałem że powinienem zacząć ćwiczyć na zwykłej ławeczce, prosta normalna, ze sztangą długą - prostą, i jakieś leciutkie obciążenie - nie wiem może 2-5kg na stronę - nie mam pojęcia też jakie dobrać dla mnie, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie mam w ogóle siły ale to wydaje się lekkie, nie wiem tylko czy dam rade robić tymi w sumie 10kg mami wiele powtórzeń - także tu też zdaję się na Was.
Oceńcie co dla mnie było by najlepsze. Mam możliwość zrobienia sobie ławeczki samemu - jakiejś prostej, bądź też będę musiał kupić jeśli przydała by mi się bardziej rozbudowana. Co do gryfu i obciążeń to chyba będę musiał zakupić i nie bawić się w jakieś znalezione rury.
Na koniec dodam że mam dopiero 21 lat, 185 cm wzrostu i tylko 68 kg wagi - BMI wychodzi normalne ale ja jestem normalnie chudy :P. Każdy lekarz mi mówił że skrzywienia kręgosłupa nie mam (skolioza, kifoza itp.) niemniej strasznie się garbie. Piszę tutaj tylko dlatego że zaczyna mi doskwierać ból kręgosłupa, pleców a także wygląd.. Szukam ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców i poprawienie sylwetki a także ogólnego wyglądu.
Pozdrawiam i czekam na jakieś pomysły!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 185
Cel treningowy: Poprawa sylwetki - wyprostowanie ciała, poprawa ogólnego wyglądu, przybranie na masie i mięśniach.
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Freeride na rowerze.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zakupię co będzie potrzebne bądź zrobię samemu.
Dieta: Brak diety - jem na co mam ochotę i kiedy chcę.
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych.
Zażywane suplementy: Nic.
To mój pierwszy post na forum i mam nadzieję że nie obrzucacie mnie od razu od tego żebym szukał bo było.. Fakt czytałem dużo na temat mojego problemu ale chciałem żebyście potraktowali mnie trochę indywidualnie.
Do rzeczy:
Pracuję dużo przy komputerze około 6-10h dziennie i moje pozycje zwykle wyglądają tak:
Łatwo z tego wywnioskować jak wyglądam na co dzień - garbie się, mam "zapadniętą klatę" i odstające łopatki. Niestety samo pilnowanie się żeby chodzić prosto nic nie pomaga bo mam za dużą siłę ściągającą mnie z powrotem do garba, pewnie takie przyzwyczajenie i zastanie mięśni od lat. Dlatego też pomyślałem że powinienem zacząć ćwiczyć na zwykłej ławeczce, prosta normalna, ze sztangą długą - prostą, i jakieś leciutkie obciążenie - nie wiem może 2-5kg na stronę - nie mam pojęcia też jakie dobrać dla mnie, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie mam w ogóle siły ale to wydaje się lekkie, nie wiem tylko czy dam rade robić tymi w sumie 10kg mami wiele powtórzeń - także tu też zdaję się na Was.
Oceńcie co dla mnie było by najlepsze. Mam możliwość zrobienia sobie ławeczki samemu - jakiejś prostej, bądź też będę musiał kupić jeśli przydała by mi się bardziej rozbudowana. Co do gryfu i obciążeń to chyba będę musiał zakupić i nie bawić się w jakieś znalezione rury.
Na koniec dodam że mam dopiero 21 lat, 185 cm wzrostu i tylko 68 kg wagi - BMI wychodzi normalne ale ja jestem normalnie chudy :P. Każdy lekarz mi mówił że skrzywienia kręgosłupa nie mam (skolioza, kifoza itp.) niemniej strasznie się garbie. Piszę tutaj tylko dlatego że zaczyna mi doskwierać ból kręgosłupa, pleców a także wygląd.. Szukam ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców i poprawienie sylwetki a także ogólnego wyglądu.
Pozdrawiam i czekam na jakieś pomysły!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 185
Cel treningowy: Poprawa sylwetki - wyprostowanie ciała, poprawa ogólnego wyglądu, przybranie na masie i mięśniach.
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Freeride na rowerze.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zakupię co będzie potrzebne bądź zrobię samemu.
Dieta: Brak diety - jem na co mam ochotę i kiedy chcę.
Przeciwskaznania medyczne: Żadnych.
Zażywane suplementy: Nic.
Krzysztof Piekarz
arktan
