Zmiana planu

Witam.

Ćwiczę ok 8-mc (wiem nie za długo) i od początku wykonuje te same ćwiczenia. Ostatnio dowidziałem się ze należy zmieniać je co ok 4-6 tygodni. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś podobnego planu ale z innymi ćwiczeniami.

Oto mój plan:

Poniedziałek:
Plecy:
Wiosłowanie hantlami
MC
Wiosłowanie na atlasie
Podciąganie nadchwytem szeroko
Podciąganie wąsko podchwytem
(wszystko 6 serii 12 powodzeń)
Barki
Podnoszenie sztangi z zaglowy
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie za głową
(wszystko 6 serii po 12 powodzeń)

Wtorek:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie hantli skos głową w gorze
Rozpiętki płasko
Rozpiętki atlas
(wszystko 6x12)

Triceps
Wyciskanie francuskie
Podnoszenie hantli w opadzie
(6x12)


Środa
Biceps
Zginanie ramion stojąc
Zginanie ramion na modlitewniku
3x7 hantlami

Przedramię
Zginanie ramion nadchwytem

Czwartek
jak w poniedziałek

Piątek
jak w wtorek

Sobota
Jak w środę

Nóg nie cwicze poniewaz nie mam takiej potrzeby.

Wiek 17 lat
Waga 65 kg
Wzrost ok 170

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa-siła

Staż treningowy na słowni: 8 mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: CM3, Shock Therapy, Storm