Zbilansowana dieta redukcyjna - Ocena

Po przeczytaniu tematu ellisa doszedłem do wniosku ,że Zbilansowana dieta redukcyjna jest czymś dla mnie.

Kalorie : 2073
Białko : 129
Tłuszcze: 72
Węglowodany: 227

1.Śniadanie - 6.30

Jaja kurze - 180g
Płatki owsiane - 50g
Oliwa z Oliwek - 10g

Razem : 18/23/32/403
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

2.Posiłek w szkole- 10.00
Chleb żytni - 50g
Szynka kanapkowa - 20g
Warzywo

6/2/24/138
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

3.Posiłek w szkole II - 13.00

Białko WPC - 30g
Jabłko - 100g

24/3/12/174
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

4.Przed Treningiem -15.30
Mięso z pierśi kurczaka -200g
Kasza gryczana - 30g
Oliwa z Oliwek - 10g

47/13/19/387
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

5.Po treningu- ?

Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu)
Kasza gryczana - 50g
Tuńczyk - 120g
Orzechy - 30g

52/27/34/593
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

RAZEM

Kalorie : 1696 (82%) - Redukcja
Białko : 147 (114%)
Tłuszcze: 68 (94%)
Węglowodany: 121 (63%)

+ 2 caps OMEGA -3

Do tego kilka pytań.
1.Ile czasu przed i po treningu mam zjęść posiłek ?
2.Czy mam w jakimś stopniu zmieniać posiłki okołotrenningowe w dni bez treningu ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 180

Obwód klatki: b.d

Obwód ramienia: b.d

Obwód talii: b.d

Obwód uda: b.d

Obwód łydki: b.d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f 3x razy w tygodniu

Odżywianie: ...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW 2-3x HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zmieniony przez - Wiotki w dniu 2008-10-20 21:19:37

za duzo uciołes kalori nie będziesz potem miał pola manewru. utni 200 na początek i obserwuj wage.

Okey więc zrobiłem coś takiego.

1.Śniadanie - 6.30

Jaja kurze - 120g
Płatki owsiane - 50g
Oliwa z Oliwek - 10g

14/20/32/358
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

2.Posiłek w szkole - 10.00
Chleb żytni - 50g
Szynka kanapkowa - 20g
Warzywo

6/2/24/138
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

3.Posiłek w szkole II - 13.00

Kefir - 400g

14/8/19/204
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

4.Przed Treningiem -15.30
Mięso z pierśi kurczaka -200g
Kasza gryczana - 30g
Oliwa z Oliwek - 10g

47/13/19/387
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

5.Po treningu - ?

Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu)
Kasza gryczana - 50g
Tuńczyk - 60g
Orzechy - 30g

47/13/19/387
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

6.Przed Snem

Białko WPC - 30g

24/2/2/128
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

RAZEM

Kalorie : 1758 (85%) - Redukcja
Białko : 148 (114%)
Tłuszcze: 70 (98%)
Węglowodany: 130 (63%)

+ 2 caps OMEGA -3


Zamienniki:
Przykładowe śniadania:

Jajeczniczka
Jaja kurze - 240g
Oliwa z oliwek - 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g

19/23/25/381
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Szejk
Płatki Owsiane - 30g
Mleko 2% - 200g
Białko WPC - 20g
Oliwa z Oliwek - 10g

26/18/30/385
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Placuszki

Płatki Owsiane - 30g
Jaja kurze - 180g
Oliwa z Oliwek - 10g
Białko WPC - 15g

27/22/20/393

Około trenningowe
Rosół + kurak

Makaron - 50g
Udka kuraka - 150g

32/10/37/374
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Ryż z tuńczykiem

Ryż biały - 50g
Tuńczyk - 120g
Oliwa z oliwek - 10g

21/14/38/361
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Kasza z jajkiem sadzonym

Kasza gryczana - 50g
Jajka - 180g
Oliwa z oliwek - 10g

18/21/32/387
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Ta dieta z zastępczymi posiłkami może być ?

Zmieniony przez - Wiotki w dniu 2008-10-22 20:31:38

Tak na Oko 2-3 posiłek do dupy. Za mało białka. W okolicach treningu za mało węgli.

A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC

Białko WPC - 30g

24/2/2/128
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak

1.Śniadanie - 6.30

Jaja kurze - 120g
Płatki owsiane - 50g
Oliwa z Oliwek - 10g

14/20/32/358
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

2.Posiłek w szkole - 10.00
Chleb żytni - 50g
Szynka kanapkowa - 20g
Warzywo

6/2/24/138
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

3.Posiłek w szkole II - 13.00

Białko WPC - 30g

24/2/2/128
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

4.Przed Treningiem -15.30
Mięso z pierśi kurczaka -200g
Kasza gryczana - 30g
Oliwa z Oliwek - 10g

49/14/32/454
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

5.Po treningu - ?

Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu)
Kasza gryczana - 50g
Tuńczyk - 60g
Orzechy - 30g

36/24/34/500
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

6.Przed Snem

Białko WPC - 30g

24/2/2/128
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

RAZEM

Kalorie : 1758 (85%) - Redukcja
Białko : 148 (114%)
Tłuszcze: 70 (98%)
Węglowodany: 130 (63%)

+ 2 caps OMEGA -3


Zamienniki:
Przykładowe śniadania:

Jajeczniczka
Jaja kurze - 240g
Oliwa z oliwek - 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g

19/23/25/381
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Szejk
Płatki Owsiane - 30g
Mleko 2% - 200g
Białko WPC - 20g
Oliwa z Oliwek - 10g

26/18/30/385
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Placuszki

Płatki Owsiane - 30g
Jaja kurze - 180g
Oliwa z Oliwek - 10g
Białko WPC - 15g

27/22/20/393

Około trenningowe
Rosół + kurak

Makaron - 80g
Udka kuraka - 150g

36/11/60/486
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Ryż z tuńczykiem

Ryż biały - 70g
Tuńczyk - 120g
Oliwa z oliwek - 10g

22/14/54/430
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Kasza z jajkiem sadzonym

Kasza gryczana - 50g
Jajka - 240g
Oliwa z oliwek - 10g

22/24/32/430
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Zmieniony przez - Wiotki w dniu 2008-10-22 22:01:05

W każdym posiłku ma być ok 20-30g białka... Tak aby było przynajmniej 2xwaga w dniu.

Dzięki za pomoc