Annaroth
Witam. Więc, mam 17 lat, 184cm 68kg(+-1kg ? Wiem, że jestem chudy, ale jestem ektomorfikiem).
Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 pełnych, łącze to z pompkami (w sumie to dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 4 powtórzenia wszystkie prawidłowe) 40 33 25 18. Ćwicze, że jeden dzień podciąganie, następny pompki i tak na zmiane (niedziela wolna, rzadko 1 dzień wypadnie). Jeśli chodzi o plecy to faktycznie widać troche zmian niż było przed tymi 3 tygami, ale z klatą to już gorzej. Dawałem rade robić więcej tych szemranych (pewnie jak teraz będę robił prawidłowo to też będe dawał rade więcej), jednak klatka się nie bardzo chce zmienić. Wiem, że nie należy się spodziewać nie wiadomo jakich efektów po 3 tygach, ale kurcze, coś by mogło drgnąć ; (.
Teraz kiedy przedstawiłem wam moją historie, prosze was o kilka rad, to znaczy:
-chce zacząć robić sposobem Ronowicza https://www.sfd.pl/100_pompek-t55987.html (chyba 3 post), moglibyśćie mi doradzić co ile dni tak ćwiczyć, aby się nie przetrenować? Oczywiście chce to połączyć z podciąganiem się.
-Odnoścnie pompek, czy dobrze by było zrobić czasem kilka seri z mniejszym rozstawem ramion, na taboretach etc?
-pytanie, jakie mieliście skoki w podciąganiu się (chodzi o ilość) i w jakim czasie; chciałbym się do kogoś porównać ; p.
-a właśnie, czy pompki razem z kilkoma seriiami brzuszków to nie za dużo?
-hmmm..to pewnie zabrzmi dość dziwnie, ale..mam nieproporconalne motyle..tzn prawy jest dość większy od lewego. Kiedy mam plecy w spoczynku to nie robi za bardzo różnicy bo i tak ich nie widać, ale kiedy się napne przed lustrem to nie jest za ciekawie ; ///.
-i tak bardzo ogólnie, przeczytałem temat o diecie dla ektomorfików i cholera, 1000kcal ponad zapotrzebowanie i 0,5kg w 8 tygodni mnie dobija.. Moglibyście tak bardzo ogólnie dać rade co jeść? Staram sie pić dużo wody (to tyle diety : D) no i jem normalne śniadania x2, obiady i kolacje. Dodać do tego jakieś szczególne warzywa i owoce w szczególnych porcjach?
Z góry wielkie dzięki.
Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 pełnych, łącze to z pompkami (w sumie to dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 4 powtórzenia wszystkie prawidłowe) 40 33 25 18. Ćwicze, że jeden dzień podciąganie, następny pompki i tak na zmiane (niedziela wolna, rzadko 1 dzień wypadnie). Jeśli chodzi o plecy to faktycznie widać troche zmian niż było przed tymi 3 tygami, ale z klatą to już gorzej. Dawałem rade robić więcej tych szemranych (pewnie jak teraz będę robił prawidłowo to też będe dawał rade więcej), jednak klatka się nie bardzo chce zmienić. Wiem, że nie należy się spodziewać nie wiadomo jakich efektów po 3 tygach, ale kurcze, coś by mogło drgnąć ; (.
Teraz kiedy przedstawiłem wam moją historie, prosze was o kilka rad, to znaczy:
-chce zacząć robić sposobem Ronowicza https://www.sfd.pl/100_pompek-t55987.html (chyba 3 post), moglibyśćie mi doradzić co ile dni tak ćwiczyć, aby się nie przetrenować? Oczywiście chce to połączyć z podciąganiem się.
-Odnoścnie pompek, czy dobrze by było zrobić czasem kilka seri z mniejszym rozstawem ramion, na taboretach etc?
-pytanie, jakie mieliście skoki w podciąganiu się (chodzi o ilość) i w jakim czasie; chciałbym się do kogoś porównać ; p.
-a właśnie, czy pompki razem z kilkoma seriiami brzuszków to nie za dużo?
-hmmm..to pewnie zabrzmi dość dziwnie, ale..mam nieproporconalne motyle..tzn prawy jest dość większy od lewego. Kiedy mam plecy w spoczynku to nie robi za bardzo różnicy bo i tak ich nie widać, ale kiedy się napne przed lustrem to nie jest za ciekawie ; ///.
-i tak bardzo ogólnie, przeczytałem temat o diecie dla ektomorfików i cholera, 1000kcal ponad zapotrzebowanie i 0,5kg w 8 tygodni mnie dobija.. Moglibyście tak bardzo ogólnie dać rade co jeść? Staram sie pić dużo wody (to tyle diety : D) no i jem normalne śniadania x2, obiady i kolacje. Dodać do tego jakieś szczególne warzywa i owoce w szczególnych porcjach?
Z góry wielkie dzięki.
Krzysztof Piekarz
