Dieta REDUKCYJNA dla 16 latka

1 dzień:

1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru ,
2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan ,
Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki , marchewka z groszkiem , surówka z selera ,
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 kanapki z polędwicą wołową , surówka z brokułów , morele ,

2 dzień:

1 śniadanie: kubeczek kefiru , 2 kanapki z szynką i cykorią,
2 śniadanie: bułka grahamka ze schabem i żółtym serem oraz z sałatą , jabłko ,
Obiad: ziołowe kotleciki z kaszą gryczaną, gotowane warzywa , surówka z jabłek ,
Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym z pomidorem, pomarańcza ,

3 dzień:

1 śniadanie: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 kanapki ze schabem wędzonym i czerwoną papryka ,
2 śniadanie: serek twarogowy z rzodkiewką , 2 kromki pieczywa , kiwi ,
Obiad: zraz z kaszą jęczmienną , fasolka szparagowa , surówka z kapusty pekińskiej ,
Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego 2% tłuszczu , 2 kanapki z polędwicą wołową , sałatka jarzynowa , mandarynka ,

4 dzień:

1 śniadanie: muesli z mlekiem , kanapka ze schabem i z pomidorem ,
2 śniadanie: 2 kanapki z szynką, żółtym serem i sałatą , jabłko ,
Obiad: schab ze śliwką z brązowym ryżem i brokułami, Surówka z kapusty pekińskiej z rzodkiewką i pomidorami ,
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu , bułka grahamka ze schabem wędzonym , surówka z pomidorów i kiszonych ogórków , 2 morele ,

5 dzień:

1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem , 2 kanapki z szynką i zielona papryka ,
2 śniadanie: kanapka z polędwicą wędzoną z serem brie i cykorią , pomarańcza ,
Obiad: Gyros w jarzynach z ziemniakami , Surówka z porów ,
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym , surówka z białej kapusty , grejpfrut ,

6 dzień:

1 śniadanie: muesli z mlekiem , 2 kanapki ze schabem wędzonym i pomidorem oraz cykorią ,
2 śniadanie: 2 kanapki z polędwicą wołową i sałatą , grejpfrut ,
Obiad: Spaghetti z mięsem mielonym
Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego , 2 kanapki ze schabem i surówką z pomidora, papryki i sałaty , jabłko ,

7 Dzień:

1 śniadanie: kubeczek kefiru , 2 kanapki z szynką, ogórkiem i czerwoną papryką
2 śniadanie: kanapka z 1.2 bułki grahamki ze schabem aksamitnym , sałata i rzodkiewka , pomarańcza ,
Obiad: Schab po chińsku z białym ryżem , Surówka z kapusty pekińskiej z rzodkiewką i porem ,
Kolacja: 2 kanapki z przysmakiem wołowym , brokuły gotowane , jogurt owocowy






Oto moja dieta waze ok 90 kg mam 16 lat i wzrostu 183. Chciałbym przez jakies 2 miechy schudnąc z 10-15 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola, Siłownia , Wf , duzo spacerów

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, koszykowka, siatkowka, siłownia, rower. Od czasu do czasu bieganie.

Odżywianie: Moge jesc wszystko :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zadnych

Stan zdrowia: BARDZO DOBRY ! Zadnych ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 6x w tyg w soboty tylko odpoczywam ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Zadnej

sam to pisałeś, liczyłeś itp?
czytałes posty podwieszone?

Troszeczke czytalem. Troche sam troche z internetu ta dieta.

diete od A do Z piszemy pod siebie
marsz poczytac podwieszone, poszukac "dziennika posiłków" na necie i komponować diete