Dieta 72 kg, 189 cm

Witam

Czy moglibyscie ulozyc mi diete na mase, predzej nie mialem zadnej. Nawet po treningu nie jadlem posilkow bo chcialem zrzucic z brzucha zeby miec lepiej wyrzezbiony. A potem sie dziwilem czemu przestalem miec przyrost miesni. Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

nikt za ciebie diety nie ułoży.musisz poczytac a potem samemu ja stworzyć.
Artykuł który ci w tym pomoże:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  (polecam artykuły z linku nr 1 oraz 4 a takze art o nazwie" dieta i suplementacja w sztukach walki),niech nazwa tego ostatniego cie nie zmyli.

najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne(prosty wzór do tego znajdziesz w art o sztukasz walki,potem musisz rozkminić rozkład białko\tłuszcz\węglowodany.nastepnie pod ten rozkład,z odpowiednich składników(jakie składniki są "odpowiednimi" znajdziesz w tych art)ułożyć dietę.

wiem ze to moze wyglądać "groźnie" ale wcale tak nie jest.

Powodzenia.