Trening na atlasie.

Czesc, tydzien temu zakupilem sobie taki oto atlas do domu:





Wszystko fajnie, tylko brak mi jakiego kolwiek pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen.

Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała:

nogi
klatka piersiowa (motylki)
mięśnie brzucha
barki
bicepsy
tricepsy
mięśnie grzbietu

i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na nim cwiczyc (ilosc serii, ilosc powtorzen itp)

Na trening moge poswiecic nawet 7 dni w tygodniu tylko zeby one byly efektowne.
Chcialbym aby moje treningi dniowe wygladaly np tak:
Poniedzialek - tren. silowy
Wtorek - tren. rzezba
Sroda - tren silowy
Czwartek - tren. rzezba
Piatek - tren. silowy
Sobota - tren rzezba
Niedziela - tren. silowy (ewentualnie dzien przerwy)

Jestem poczatkujacym (tydzien cwiczen)

Pozdrawiam.