Wyliczone do sprawdzenia, problem z robieniem masy

Witam waze 98 kg staz kilka lat , dosc latwo sie otluszczam jesli nie uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu.
Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym
bialko 196 g
ww 407
tluszcze 127

Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco :
15/16 sniadanie :
100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego

18:00 jak wyzej ale bez owocow

21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg kazda plus salata +CLA

00:00 150 g ryz brazowy basmati + warzywa (ogorek pomidor salata) +200 gram piersi kurczaka +oliwa 15g +2kapsulki EPA +CLA

3:00 jak wyzej

5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa

7:00 odzywka bialkowa mleczna dymatize milk protein (30 g bialka)

Jesli z jakis powodow mam problem z podaza bialka w jakims z tych posilkow zastepuje go odzywka bialkowa.
Tak to mniej wiecej wyglada prosze Was o pomoc w tym zakresie poniewaz za cholere nie moge zrobic masy

dieta wyglada w porzadku jak masa by ne szła dowal tluszczy jak boisz sie zalania!