Pierwsza dieta na masę

Witam. Właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę na masę, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualnie jakieś rady.

16 lat / 61kg

Ćwiczę 3x w tygodniu PN,ŚR.PT

Śniadanie 7,15

100g Płatki Owsiane
Mleko
35g Rodzynki

II Śniadanie 10,05

Torebka Ryżu +
Duży Jogurt

Obiad

To co w szkole + duży 140g Snickers

Przed treningem 1,5godz

100g Solid Mass(proporcje 78g-12g)

Po treningu 0,5godz

100g Solid Mass

Kolacja

Ryż + Sos chiński

Przed snem

50g Solid Mass

Ta dieta jest na dzień z treningiem, a na dzień bez treningu troszeczkę inaczej to wygląda, ale też jest dużo KCAL.

Kupiłem jeszcze Oliwki, jak je jeść?

Masakra juz chciałem poprawiac ale zauwazylem ze niema co poprawiac;/
jednie sniadanie "jakos" wyglada ale tez szału nie ma.
człowieku ty tu wogóle białka nie masz;/
w kazdym posilku powinny byc weglowodany +bialko+tłuszcze (poza potreningowym) a u ciebie co,ryz +jogurt,ryż+sos...
czytałeś posty podwieszone?a ten snikers to co to ma byc?

Sciagnij ten program, obliczysz zapotrzebowanie i b/t/w.
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Produkty jakie powieniens miec w diecie :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-22 12:38:51

No w końcu to moja pierwsza dietka, wielkie THX za rady. Postaram się to poprawić