Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6
Ćwiczę od 2 miesięcy, szło mi całkiem nieźle dopóki nie zaczęły się spore jak dla mnie ciężary, o przeskokach do 10 kg., mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek dokładnie to samo i 4 posiłek też dokładnie to samo. Ponieważ przygotowuję sobie dnia poprzedniego z piersi około 460g. woreczek ryżu brązowego i warzywa hortex. Wszystko razem mieszam podgotuję i gotowe i tak od 2 miesięcy. a 5 posiłek zwykły obiad albo zupa po prostu lub obiad schabowy ziemniaki i surówka. Około 22:00 serek wiejski. Waga stoi w miejscu 77 kg. Czemu ? Siły brakuje bo robię coraz mniej powtórzeń fakt że ciężar mi się zwiększył. Więc czy wskazane jest zacząć brać białko + witaminy (tylko i wyłącznie nic innego nie chcę). Nie znam się na tym więc proszę o pomoc, jakie najlepiej białko i witaminy dla początkującego.
Waga: 77 kg
Wzrost: 182 cm
Staż: 2 miesiące
Fundusze: około 150 - 200 zł na miesiąc
Ćwiczę tylko i wyłącznie dla siebie.
Pozdrawiam !
Szacuny
18
Napisanych postów
1039
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15123
Prawdopodobnie sie przetrenowales.Odpocznij od treningow kilka dni i potem wroc do starego programu.Jesli znowu wszystko bedzie ok to znaczy ze trener na silowni to d..a a nie trener(2 miesiace stazu i skoki o 10kg?!).Ewentualnie zwieksz kalorycznosc posilkow , ale ja skłaniał bym sie ku 1 rozwiazaniu ze wzgledu na twoj krotki staz treningowy.
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
a uwzględniłeś wzrost wagi w bilansie? jak waga rośnie to rośnie również zapotrzebowanie więc możliwe jest to iż nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii.
pzdr.
Szacuny
0
Napisanych postów
310
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4584
Białko bierze sie po to, zeby uzupelnic jego niedobory w diecie. Wiec jezeli masz dobra diete powiedzmy 2.5g białka na kg (ale to tylko przyklad) to nie potrzebujesz bialka. Natomiast, nie zawsze kazdy chce / moze zjesc takie ilosci produktow zeby dostarczyc bialko. Wtedy siega po bialko w plynie, bo jest je najlatwiej dostarczyc - zero problemu z gotowaniem itd tylko zalewasz woda i jest git :)
Podobnie jest zreszta z weglowodanami i tluszczami - powinno sie przyjmowac odpowiednie dawki, zeby rosnac. Pamietaj ze na treningu uszkadzasz miesnie, co stanowi dla twojego organizmu bodziec. Podczas snu, organizm sie regeneruje i odbudowuje miesnie (wzrost) ale jesli nie ma z czego (dieta) to sam trening nic nie da
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6
hmmm...ok może niedokładnie napisałem, trener zauważył u mnie spadek ale powiedział że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale nie wiem czy to dobry pomysł po dwóch miesiącach treningu i tym bardziej nie wiem co na rynku tego typu jest dobre na początek. Znajomi z siłowni polecają białko Olimp jakieś nie wiem jeszcze jakie bo dopiero się będę dopytywał i witaminy BioTech w koncetracie do rozpuszczenia w wodzie.
Szacuny
18
Napisanych postów
1039
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15123
Witaminy i mineraly mozesz kupic
Odpocznij troche i zwieksz kalorycznosc posilkow.Poczytaj posty podwieszone.
Oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie i jeszcze raz dopasuj swoja diete do wysilku.
Szacuny
23
Napisanych postów
2614
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17596
to że od 2 tygodni nie mozesz isc w gore to jeszcze tragedi nie ma,zrób jak ktoś wyżej pisal,przerwa regeneracyjna i potem powrót ze starym lub nowym planem,mięśnie trzeba zaskakiwać,nie lubią rutyny
co do diety to najwazniejsze jest zebys przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne,jesli tego nie robisz,niewiele zdzialasz
Szacuny
1
Napisanych postów
1447
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13029
wklej tez plan, może jest dla ciebie za ciężki albo jest nawalone niepotrzebnych izolowanych ćwiczeń, albo z tą progresją coś nie tak. znając życie to ten "trener z siłowni" i jego rady mogą być warte tyle co... a białko kupuj jak nie możesz dostarczyć żądanej ilości w jedzeniu, lub potreningowo, gdy masz duży odstęp czasu między treningiem a posiłkiem potreningowym.
Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-10-22 15:09:47