Opinie mile widziane!! !!!! !!!! !! ! ! ! ! ! !

Dzien 1
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu do klatki(3serie 12-10-8)
-sciaganie drazka wyciagu do karku(3serie 12-10-8)
-przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac(3serie 12-10-8)
-przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie(3serie 12-10-8)

Triceps
-wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie(3serie 12-10-8)
-prostowanie przedramion na wyciagu(3serie 12-10-8)
-prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy(3serie 12-10-8)


Dzien 2
Klatka piersiowa
-wycisaknie na laweczce poziomej(3serie 12-10-8)
-wyciskanie na lawezczce skosnej(3serie 12-10-8)
-wyciskanie na maszynie siedzac(3serie 12-10-8)
-motylek(3serie 12-10-8)

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac(3serie 12-10-8)
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(3serie 12-10-8)
-uginanie przeramion na modlitewniku(3serie 12-10-8)


Dzien 3
Barki
-unoszenie ciezaru bokiem(3serie 12-10-8)
-wyciskanie na maszynie siedzac(3serie 12-10-8)
-unoszenie ciezaru przodem(3serie 12-10-8)
wznos sztangi wzdluz tulowia do brody(3serie 12-10-8)

Nogi
-przysiady ze sztanga(tu nie wiem)
-wypychanie ciezaru na maszynie(tu nie wiem)
-prostowanie nog siedzac(tu nie wiem)
-uginanie nog lezac(tu nie wiem)
-uginanie nog stojac(tu nie wiem)

Lydki
-wspiecia na palcach stojac(3serie po 20-25 powtorzen)
-wspiecia na palcach siedzac(3serie po 20-25 powtorzen)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 180

Cel treningowy: MaSa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma