do Pumy666

witam
mam maly plan 8 tygodniowy do oceny,,,,
trenuje 5 razy w tygodniu;
poniedzialek-nogi + barki
N-przysiady 5seri po 5 powtorzen
wyciskanie na maszynie lezac 5seri15/10
lydki
B-wyciskanie hantli 4serie 12/10/8/6
szurgusy 12/10/8
przyciaganie sztangi do brody stojac 3serie12/10/8
kaptury
wtorek - aeroby 45/60 minut+podciaganie na drzazku 4xmax,brzuch
sroda - klatka + triceps
K-rozpietki plasko 2 serie12/12
-porecze 10/10/10
-sztanga plasko12/10/8
-hantle skos 3serie12/10/8
-sciaganie wyciagu stojac20/15
T-francuz lezac 12/10/8/6
-francuz siedzac hantla 12/10/8
-wyciag stojac12/10/8
czwartek - aeroby 45/60 minut(jak we wtorek)
piatek - plecy + biceps
P-podciaganie na drazku 8xmax
-podciaganie hantli12/10/8/6
-przyciaganie wyciagu do klatki piers siedzac 10/8/6
B-sztanga lamana podchwyt12/10/8/8
-hantle mloty10/8/8
-hantelki siedzac na lawce skos45s12/10/8
przerwy miedzy seriami ~60 sekund
starem sie wyrobic w 40 -50 minutach
trening powinnien byc na mase z definicja,,,,szczegolnie chodzi mi o rece szczegolnie bicepsy i tricepsy zaraz przy lokciu
prosze o porady i wielkie dzieki,,,,
pozdrawiam,,,,

zamiast szrugusow w poniedzialek jest unoszenie hantli przodem,,,,