pytanie odnosnie brzucha

wiem że było parę takich tematów ale chce indywidualnie dla siebie odpowiedź mój plan na siłownie do 4 razy tygodniu aplit z artykułu adzika123 na brzuch tez niżej podam a moje pytanie kiedy ćwiczyć brzuch w które dni.... muszę ćwiczyć 3X tydzień

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).SRODA

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki podporem tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).CZWARTEK

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).SOBOTA

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).NIEDZIELA

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


OKRES REGENERACJI TAKI JAK W PLANIE TYLKO INNE DNI
T-T-W-T-T-W-W

a to mój program na brzuch
brzuszki pełne 4X20
brzuszki skrętoskłony 4X20
kolana do brody 4X20
wznosy nóg 4X20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78.5 na czczo

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła masa ogólny rowój

Staż treningowy na słowni: 3 misiące

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sztanga prosta i łamana ławka 150kg i stojaki

Dieta: brak staram sie zdrowo jesc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

brzuch spróbuj na początku ćwiczyć dwa razy w tyg najważniejsze po każdym ćwiczeniu na każdą jego część czyli górną część , dolną, skośne ćwiczenia dobrać możesz z atlasu ćwiczeń

pozdro