Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu).
Stąd moje pytanie: Czy jest możliwośc ułożenia planu dla początkującego, w którym na każdej sesji trenowałbym wszystkie partie mięśni (bo to chyba najlepsze wyjście?)?
Dziś na siłowni cwiczyłem wszystkie partie mięśni, nie kierując się głębszymi zasadami. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:
Ławka prosta
Ławka skośna
Modlitewnik ze sztangą łamaną
Ławka rzymska
Rozpiętki odwrotnie (nie wiem jak nazwac, unoszenie sztangietek w opadzie, na górne mięśnie pleców)
Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (na trójgłowe ramion)
Ćwiczenie na kaptury (wyciąganie przed siebie sztangietek na zmianę stojąc) - 2 serie po 30 powtórzeń na rękę
Szrugsy - 2 serie po 25 powtórzeń
Unoszenie sztangietek bokiem (naramienne)- 2 serie po 20 i 18 powtórzeń.
Każde cwiczenie wykonywałem w 2 seriach po 20 powtórzeń, chyba, że napisałem inaczej (dot. ostatnich cwiczeń).
Teraz moje pytanie: czy da się ułożyc plan przygotowawczy do tworzenia masy, robiąc cwiczenia w taki sposób? (tj. od razu więcej niż jedna seria w cwiczeniu, żeby go nie powtarzac)
Chyba że proponujecie coś innego?
Jeśli to, o czym piszę, się sprawdzi, dajcie mi jakieś wskazówki, jak taki plan ułożyc (typu kolejnośc cwiczonych partii mięśni, po ile serii, powtórzeń itp.), a wtedy stworzę projekt planu i pomożecie mi go ocenic :)
P.S. Wiem, że podobne tematy już były, jednak niestety nie trafiłem na żaden, który pomógłby mi dokładnie rozwiązac mój problem. Z góry serdecznie przepraszam, jeśli Was to irytuje, to prosiłbym o podanie jedynie linków, z których będę mógł wziąc sobie wzór (typu kolejnosc cwiczonych partii mięśni).
Pomóżcie :)
Pozdrawiam, Mariusz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68 kg
Wzrost: 179 cm
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (bez planu treningowego)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt)
Dieta: bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak