Z a K w A s K i :>

W treningu na mase chodzi o to zeby jesc jak najwiecej bialka ,weglowodanow i jak najmniej tluszczu A co do treningu to powinienes robic 10-12 powtorzen tak zeby ostatnie bylo ostatnim ktore mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak
1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke.
2.)Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12,10,8
3.)Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12,12,10

Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

i wystarcza tylko 3 cwiczenia ? :O
dla przykladu ja robie wszystkie ktore sa w atlasie cwiczen !
te ze sztanga to robie tak:
uginanie stojac 2x10 (7kg po kazdej stronie) a potem juz nie moge to daje 2x10 (5kg po kazdej stronie) czyli w sumie 4x10powtorzen
i kazde ostatnie ( moze oprocz pierwszej jest wykonywane tzw "powtorzenia wymuszone")
sztange nadchwytem uginanie robie 2x10 (5kg po kazdej) a potem 2x10 (4kg po kazdej)
i wszystkie ze sztanga robie podobnym ciezarem (jesli chodzi o bica)
laweczki scotta nie mam
a wszystkie hantlami wykonuje hantlami 4kg ale w najblizszym czasei sobie kupie sztangielki to bedzie jazda
czyli moj trening jest dobry czy zly ?
no chyba zly bo robie wszystkie cwiczenia z AĆ ?
aaaa sam juz nic nie rozumie


Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

czytałes Atlas Cwiczeń ? masz tam założenia cyklu na mase i jasno jest
napisane duże grupy 9-12 serii ,a małe (np biceps) 6-8 serii
czyli juz 2-3 cwiczenia po 3 serie ci wystarczą
pamietaj ty masz mieśnie pobudzić do wzrostu ,a nie zmasakrować

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

ok , wszystko juz ( chyba ) rozumiem
przyszedl czas na rozdanie Sg'ow => sgi dla was ludzie
jeszcze raz wam dziekuje ...


Pozdrowionka dla wszystkich

The_Pharaoh !!!

"teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"

moze sprobuj jeszcze raz powoli na spokojnie przyczytac ze zrozumieniem ten najbardziej znany art Michaila i bedziesz wszystko czail
a z tym na bica to starczy Ci:
1. ugianie ramion stojac ze sztanga 12, 10, 8 - progresja, czyli zwiekszasz ciezar - njapierw 12 powtorzen - dajesz wiekszy ciezar i 10 i tak do 8
2. ugianie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x8 na kazda reke - staly ciezar
przerwy okolo 90 s

e^(j*pi)+1=0; e~2,72; pi~3,14; j*j=-1