Trening na start - oceńcie

Witam!

Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie.
2. Brzuszki x10 3 serie.
3. Delfinki x10 3 serie.
4. Delfinki nogami x10 3 serie.
5. Przysiady z samym gryfem x10 3 serie.
6. ?? Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) ?? Nie ćwiczę tego bo nie wiem jak zamienić na domowe warunki - pomocy.
7. Wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce poziomej x10 3 serie.
8. Unoszenie sztangielek 2kg bokiem w staniu x10 3 serie.
9. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie x10 3 serie.
10. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x10 3 serie.
11. Skłony tułowia z samą sztangą w staniu x10 3 serie.
12. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie x10 3 serie.
13. Wyciskanie francuskie w staniu x10 3 serie.
14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie x10 3 serie.
15. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu x10 3 serie.

Proszę o ocenę i korektę jeśli coś robię źle. Całość wykonuje raz dziennie, nie mam póki co sił zrobić dwa powtórzenia całości ale dopiero zaczynam..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 185

Cel treningowy: Poprawa sylwetki - wyprostowanie ciała, poprawa ogólnego wyglądu, przybranie na masie.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Freeride na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki 2x2kg, ławka prosta.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Nic.

Zmieniony przez - yoo007 w dniu 2008-10-23 12:50:38